打腿对自由泳至关重要 这样练才能进阶为高手

打腿对于自由泳的重要性不言而喻。无论是2次腿，4次腿，包括6次腿等，打腿都是身体的平衡控制器和推进器。腿一停，身体就斜，阻力就大，所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的。那么今天就让我们来学习一下，这一关键技术动作的练习要领吧。

在做打腿动作时，需要在恰当的时机伸一下踝关节，包括下打和上摆都是如此。而想要把握好这些时机，不能只是通过腿的位置来判断，那样太慢、效率太低了。正确的做法是依靠对水流的感受来判断。也就是通过腿部的水感，来做下打终结上摆开始，或者是上摆终结下打开始等动作。这对提升效率至为重要。

那么具体要如何来掌握这种水感呢？首先要了解，打腿的下打过程，水流会对脚面形成冲击，引起脚踝的伸展以及内八字走向。这种感觉需要逐渐积累强化，以最终达到下打过程尚未完成时，就能凭借水感知道什么时候该结束下打，开始上摆。练出这种感受后，就会在下打之初伸一下脚踝，这样可以抓住更多的水，使下打的效率更高。

而在打腿的上摆过程，脚底的水感同样会告诉你，什么时候该放松脚踝。除了即将结束的一瞬间，整个上摆过程中膝关节都会有反关节的感受。在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。把握好这种感觉，可以避免小腿发力过紧、踝关节过僵等问题。

掌握下打和上摆的感觉后，就可以进一步追求更高的打水效果。比如，打水时不使用脚丫子发力→打水时不使用小腿发力→打水时不使用膝盖发力……练习这些方法，让打水的幅度越来越小、越来轻松，这样自由泳时就可以节省大量的体力，提高自己游泳的速度和锻炼效果。

以上就是自由泳中打腿动作的要诀。你还有什么游泳的技术和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。