游泳中如何减少下沉？漂浮能力很重要

有些游泳爱好者经常觉得在游泳时身体有下沉的趋势，总是浮不起来、浮不高。这种现象要如何改进呢？

身体在水中的漂浮能力对游泳来说是非常重要的，浮得高不仅有利于顺利完成呼吸和空中移臂动作，而且可以减少身体没入水中部分的截面积，从而减少水对身体的阻力。提高漂浮能力的诀窍就在于做好呼吸动作。在技术上注意以下几个方面：

1、吸气要充分，吸气动作要快；

2、在吸气后要有一个短暂的闭气阶段，然后再开始呼气；

3、呼气可以做得相对较慢些，但要在呼气后紧接着吸气，中间不宜停顿；

4、吸气时头部和上体不宜抬得过高。

此外，人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。比如男性的肌肉发达，肌肉组织占体重的比例大，在水中就易沉。而女性体胖脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大，在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中的水分和胶质成分较多，肌肉含水分也较多，身体比重较小，在水中易浮。所以少年儿童其实是很适合学游泳的。

如果你的身体属于易沉体质，即便掌握了以上方法也依旧无法充分漂起来。那么可以采用以下的方法，做针对性的强化训练：

1、双手扶池，双脚向后退，退到脚尖可支撑身体即可，眼睛向前看；

2、扶池边漂浮，全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳的浮在水面后保持 5-10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习；

3、水中站立 ， 身体在稳定的漂浮状态下，一边吐气，一边双腿一起往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底；

4、当身体稳定后，双手离开池边，向后压水，站立抬头。

当人在水中漂浮时，上半身是较好控制的，难点在于控制下半身。所以在感受漂浮的效果时，头部位置就非常重要。有些人因为下肢肌肉比较发达而浮不起来，可以双手上下分开大约一尺距离，上面的手拉住池边，然后下面的手，手指朝下、掌根朝上用力撑住，借助撑力来把身体浮起来。

以上就是游泳中提高漂浮能力的方法。你还有什么游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。