游泳中如何避免“游泳肩”和“蛙泳腿”？

尽管游泳是非常健康的运动，但由于运动本身具有一定强度，如果不注意科学、合理的锻炼习惯，久而久之也容易对特定部位造成一定损伤。其中最常见的莫过于“游泳肩”和“蛙泳腿”。今天我们就来了解下这两种运动损伤，以及如何在游泳中尽量避免它们。

首先我们来了解下游泳肩。顾名思义就是因肩膀使用过度而造成的肩伤，也被称作“肩关节撞击综合征”，是游泳运动员肩关节疼痛的最主要原因。究其原理，主要是因为在游泳时，肩关节的活动角度非常大，超过了人体的所有其他关节，因此容易因为重复性的压力而受伤。

在几种游泳姿势中，以自由泳选手最容易患游泳肩，其次为蝶泳。想要预防游泳肩，需要做好以下几点：

1、游泳前要做好热身运动。这不单只是为了预防抽筋，更是为了让肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都能充分活动开来。

2、单次连续游泳时间不要超过半小时，否则会加重关节负担。应在中途适当了歇息一下。

3、每次累计游泳时间尽量不要超过45分钟（不含热身运动）。因为通常来说，人在运动时前15分钟消耗的是肌糖元，第二个15分钟消耗的是肝糖元，第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说，如果是以减肥为目的的游泳，游45分钟就足够了。

4、要换一换泳姿，避免同一方向用力过多，也不要使用蛮力。

至于蛙泳腿，顾名思义大多是由蛙泳造成的。其主因在于做腿部蹬夹动作时，对膝关节内侧韧带牵拉过多、过大，导致出现损伤和疼痛的。游泳中外翻和蹬夹这两个动作，其实是有违于人体膝盖自身构造的。因此一旦时间长了或者强度大了，就容易对膝盖造成不同程度的损伤。

想要防范蛙泳腿，其一还是要在游泳前做热身运动。不要小看这个习惯，这个环节能大大增加韧带和肌肉对关节的保护。其二则是在蛙泳前和蛙泳后，可以练习30分钟左右的瑜珈英雄坐。这样有利于防止和改善蛙泳膝痛、膝伤的现象。

以上就是关于避免游泳肩和蛙泳腿的诀窍。你还有什么关于游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。