夏天快速瘦腿大法！有了它再也不怕穿超短裤喽

夏天好多小仙女们会穿迷你裙和超短裤吧，可是对腿粗的妹子来说就很痛苦，腿上的赘肉实在是太难看了.....(╥╯^╰╥)

（图片来自ins）

眼看着就快到3月份，天气越来越暖和，看着自己的大粗腿，很是头疼...

有这种烦恼的妹子们，不要慌，现在开始锻炼，到6月份绝对能瘦下来哦！

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今天就来跟小编一起学习一下韩网疯传的一种快速短期瘦成11字腿型的方法吧~

01

首先平躺在垫子上，放轻松。其中一条腿弯曲，用力把脚拉向自己的胸口方向，拉的时候肩膀颈部都要放松。

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另一条腿要始终贴着地面，保持20秒钟，然后换腿，重复以上动作~

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02

双膝弯曲，双臂展开，两边膝盖同时向一边伸展，同时视线向膝盖反方向看。保持20秒，过程中要保证肩膀紧贴着地面，不要动！

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20秒以后换方向，重复以上动作~

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03

放松，抬起左脚，把左脚慢慢放在右腿的右边，右手把左腿用力压住，视线看向伸展的反方向~

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20秒以后换方向，换脚重复以上动作~

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04

把右边小腿提起，慢慢将膝盖拉到右边胸口旁，维持15秒。

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然后把右脚向上方伸展，尽量伸直~双手抱住右腿，尽量将腿拉近自己的身体，维持15秒~

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把右脚放在左腿的膝盖上，把右脚拉向自己的胸口，维持15秒。

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做完这一回合，换腿重复以上动作~

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05

双腿弯曲，将两边脚放在臀部左右两边~

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然后将两边膝盖轮流压向地面（如图所示），来回10次。

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06

双脚合并，双手尽量向前伸直，尽量把背部和臀部抬起来~维持10秒后，慢慢放下，再一次用力抬起，维持10秒钟。

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07

身体趴在垫子上，然后双手放在垫子上，慢慢呼吸的同时，把上身抬起来~维持20秒。

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08

然后，双腿弯曲，腰部往上伸展，尽量让身体卷缩起来，腹部用力收紧。5秒后，腰部向下弯曲，再次让身体卷缩起来，腹部用力收紧维持5秒钟。这个动作来回2次。

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09

右脚向前，弓箭步，左腿膝盖贴于垫子上，重心迁移，感觉膝盖不舒服的话可以放一块毛巾垫在下面。同时，用左手轻轻的推左边臀部，保持15秒。

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然后把手肘贴在垫子上，保持15秒。

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15秒后，上身慢慢抬起来，右手向后抓住左脚，用力拉~保持15秒。

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把脚放开，上身往后压，右腿伸直。注意腰部不要弯曲~保持20秒~

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然后右脚如图贴在垫子上，上半身慢慢向前倾，慢慢趴在垫子上，保持20秒~

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以上动作全部换腿做一次~

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10

坐在垫子上，双脚并拢，用手抓住脚，两边膝盖像蝴蝶一样上下飞~连续做10秒。

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保持双脚并拢的姿势，上半身慢慢向下压，慢慢让上半身趴在垫子上，保持10秒钟~

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11

舒服的坐在垫子上，放松下双腿后，右脚放在左边膝盖旁边，深呼吸，上半身慢慢向下压，双手抓住左脚。注意腰部不要弯曲，大腿用力，保持15秒~

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然后把右脚伸向后方，上半身慢慢前倾，向下压，双手抓住左脚，保持15秒。

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用左手握住右脚，向上抬。右手在后面支撑身体，腰部不要过分弯曲。保持15秒~

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慢慢把脚放下来，以上动作换腿做一次~

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12

坐在垫子上，两边膝盖贴紧，小腿打开，然后两边膝盖一同向左右两边放下再回来，连续5次~

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13

躺下来，双脚双手抬起在空中挥舞10秒~

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总共算下来差不多15分钟的运动量哈！每天坚持的话很快就会瘦下来，腿部线条也会变得超美哦~加油练起来吧！