办公室久坐脖子疼，腿变粗，小肚子还越来越大！两套动作帮你解决

平时大家会做拉伸运动吗？

拉伸运动其实是一种很有效的健身方法，不仅可以预防一些疾病，还可以塑形，让身材曲线更美更有型！

今天就给大家介绍两套拉伸运动，一个可以预防乌龟脖，一个可以预防腿部浮肿哦！

预防乌龟脖

长时间的玩手机看电脑，真的很伤害颈椎！特别是好多长时间坐在电脑前工作的白领一族，应该经常会抱怨脖子好疼吧~

其实，长久下去我们不仅会脖子疼，颈椎的样子也会变形哦，说白了就是会变成乌龟脖，超级难看!

下面这张图里脖子向前突出的体型就是乌龟脖!

（图片来自naver）

（也许你现在读这篇文章的姿势就是这样的哦......）

如果不想变成乌龟脖的话，那就赶紧来练一下下面这套动作吧！平时下班回家，或者工作学习中途休息的时候就可以做哦！

1. 两手抓住毛巾的两端，用力向两边拉。维持30秒。

（图片来自ins）

2. 两手抓住毛巾的两端，从前向后，再从后向前来回转动手臂，维持30秒

（图片来自ins）

3. 毛巾与肩膀同宽，从身后抓住，同时手臂伸直，向上移动手臂，维持30秒

（图片来自ins）

4. 两手向上伸展呈“V”形，抓住毛巾的两端，然后向下移动毛巾，移到脖子后面，维持30秒

（图片来自ins）

5. 两手抓住毛巾两端，一只手向旁边拉，另一只手向上移，维持30秒。换方向，再维持30秒。

（图片来自ins）

去小腿浮肿

总感觉自己小腿很胖的宝宝，其实并不一定是脂肪多，而是浮肿的原因。

下面就给大家分享一个预防和消除浮肿的运动方法，还能够加速腿部的血液循环哦~

1. 如图所示趴在床上，一条腿伸直向后抬起，然后慢慢放下。

（图片来自ins）

2. 躺在床上，臀部和腰部用力向上抬，保证做的时候脊椎要伸直。

（图片来自ins）

3. 躺在床上，做空中蹬自行车运动。

（图片来自ins）

4. 躺在床上，用力将双腿抬起，呈“L”形，做起来吃力的话，可以将腿贴在墙上。

（图片来自ins）

5. 如图所示，一条腿弯曲，另一条腿伸直并用手抓住脚尖。

（图片来自ins）

6. 跪在床上，将脚放在臀部两侧并用手抓住。上身慢慢向后躺下。胸部向上抬起。

（图片来自ins）

喜欢的宝宝可以试着练一下哈~