导语：“走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德”

我们身体由多个器官和组织组成，内部时时刻刻都有相关组织“工作”。身体给大脑传达信号，由大脑分配各部分运转。

健身爱好者通常都需要面临一个共同问题，就是蛋白屁。关于如何控制“蛋白屁”很多人也是非常苦恼。

为何有人很少放屁，而健身者却普遍有蛋白屁呢？真实原因令人惊讶

蛋白屁的形成

健身爱好者需要充足的蛋白质保证营养，蛋白粉是健身者最常冲泡辅助品之一，蛋白粉中有蛋白质、乳糖等物质，中国人体质对乳糖普遍消化不了。

在喝蛋白粉过程中，蛋白质、乳糖不可避免进入身体，经过胃液、胆汁等消化液之后，没有彻底分解的物质就停留在小肠、大肠之中。

肠道内壁也附着有微生物，微生物分解物质一般具有腐化作用，产生浓烈的气味，与微生物在自然界分解动物尸体有异曲同工之妙。

这部分气体不能长时间呆在体内，因此通过蛋白屁排除体外。只要吃多蛋白质类物质，就有可能行程蛋白屁。

还有一部分原因和乳糖不耐受有关，中国人体质普遍没有消化乳糖物质，蛋白粉含有一部分乳糖，无法消化，自然也会跟随其他物质被分解成气体，从而有蛋白屁存在。

如何降低蛋白屁的形成?

第一点从根源上减少蛋白质相关产品的摄入，蛋白屁越多说明摄入蛋白质越多，减少蛋白粉以及鸡蛋等相关产品摄入，根源上解决此问题。

替换蛋白质含量较低的蛋白粉，或者是减少乳糖（碳水化合物内的物质）的摄入，大大降低形成蛋白屁的概率。

第二点多吃蔬菜水果，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，这是帮助消化的重要产物，肠胃蠕动频繁，对各物质消化能力也更为利。

膳食纤维相比较蛋白质、乳糖等物质来说，更容易被吸收。它可以将部分有害物质吸附，通过其他分解方式将有害物质排除体外。

第三点多吃有助于肠胃消化的食品，像酸奶、益生菌等产品都可以。益生菌可以帮助肠胃消化乳糖，促进肠胃蠕动，减少在肠胃内的分解，从而进一步减少蛋白质。

第四点尽量用鼻子呼吸，鼻子和嘴同时呼吸，加大了空气在体内的停留，气体形式在体内流动，必然也要由气体形式排除。

用鼻子呼吸一方面可以减少蛋白屁的产生，一方面还对面部有修饰作用，长期用嘴呼吸，嘴巴变厚或者嘴型不好看。经常用鼻子呼吸就大大避免了这一状况。

总结来说，蛋白屁对于很多健身爱好者来说非常普遍，也属于正常，想要尽量避免可以采取多吃些易于消化食物或者改变摄入量等举措，

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