导语“面对跑步的痛苦和无聊，无论是世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

随着大众健身意识加强，健身房就如雨后春笋般遍地开花。大型商场、周边街铺甚至公司内部均有，“肌肉型男”、“金刚芭比”人群不断增长。

深入了解健身知识人群逐步攀升，部分“新手”认为自己已经完全掌握一定知识，盲目开始训练，一段时间后预测与显示效果有很大差距。

• 健身也有不适宜人群，这几类人需调整观念，避免身体出现损伤

“作为在健身房待过一段时间的人，健身理念一定要正确，不能自已认为对就一定正确”

第一点不了解身体情况，一味听从别人建议

健身“新手”不是非常清楚专业知识，这很正常，毕竟谁也不是天生懂得。很多人将健身简单定义为跑步和锻炼肌肉，这种理解太过狭隘。

健身是锻炼统称，概括可分为增强力量、锻炼身体柔软性、提高协调力、增强耐力。身体每个部位例如胸肌、背肌、二头肌等需要特定动作锻炼形成。

锻炼时间超过3个月，最常话术依然是“教练我这样做可以吗？”、“我接下来应该怎么训练”等，出现疑惑可以询问，需自身了解并规划好。

第二点想在短时间达到很高高度

健身切记“急性子”，任何高楼形成都有过程。“一个月锻炼出8块腹肌、“一星期就要减掉20斤”，脚踏实地，科学健康地达到目标。

短期没有效果认为自己不适合，转而训练其他项目，继续转向其他项目，周而复始，直到没有可以锻炼项目为止。

没有达到预期就认为其他人建议都是空话，树立正确健身观念，改掉错误思想，循序渐进。

第三点消耗越大，可以吃得越嗨

运动是为更好满足口腹之欲，锻炼确实可以消耗能量。消耗多少与锻炼时间、锻炼强度有关，运动一小时消耗热量500卡，过后饮食摄入800卡。

无法形成热量赤字，锻炼意义消失。健身目的在于减肥或者锻炼身体，消耗不如摄入高，很容易出现超重，进一步形成“三高”。

一日三餐正常饮食，尽量多吃低热量食物。清淡化饮食之后，口腹欲望降低，更加利于身体健康和肠胃消化。

第四点只看不练

关注众多健身博主，看过无数视频，美名其曰自己先学习后行动。转眼间半年过去，观看视频很多，还未开始行动。意念式锻炼，还不如不看。

现代青年作家卢思浩曾在书中写道“当你开始出发的时候，其实已经成功了一半”，从最简单训练开始，边学习边锻炼。

第五点过于依赖辅助产品

健身确实需要补充一定营养，尤其以蛋白质为主。部分人为更好达到效果喝蛋白粉，吃含有肌酸、左旋肉碱等补充成分。

确实类似产品能达到一定效果，却并不能真正代替运动。多锻炼适当补充才是关键，运动量无法跟上，补充再多于事无补。

每一种产品都有相对应适用人群，肌酸适用力量或者运动较大成员，可以加速缓解疲劳。左旋肉碱适合想要减脂人群，进一步加快脂肪燃烧。谷氨酰胺一般在蛋白粉中添加，可提高身体免疫力。

第六点既想要好身材又不想吃苦

古有“吃得苦中苦，方为人上人”，美丽需要付出一定代价，看见别人拥有腹肌或者马甲线，刚开始训练三天便坚持不下去。

没有任何人可以随随便便成功，经历汗水过后才能见彩虹。想要好身材，就需要高度自律。

总结对于一味听从别人意见，快速练成，饮食摄入大于消耗热度，只看不行动，过度依赖辅助产品，吃不了苦人群，及早转变观念，要么坚持，要么放弃。

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