导语：“让我们停住的，有时候不是跑不完的路，而是鞋里的一粒沙”

随着国家经济不断增长，人民生活水平逐步提高，生活方式更加丰富多彩，1995年，我国开始实行全民健身计划。

一路走来全民健身计划已经走过26个年头，健身方式、健身器材逐年增多。跑步是最基础的活动，发展至今依然是大众最喜欢的运动方式。

跑步过程必定会伴随心率提高、呼吸困难、脚步酸软等情况，其中跑步过程的呼吸方式很容易被人忽略。

跑步时不仅需要体力，呼吸方式同样重要，三个方法助你跑步更顺畅

“跑在风里，是热爱生活的开始”

很多人跑步都会有呼吸困难情况，一方面表现为呼吸变粗，喘气声音很大，一方面是喉咙疼痛，很长时间恢复不过来。

跑步呼吸困难的原因

这与个人实际心肺功能有关，刚开始跑步者与资深跑步者，肺活量不在一个层面。跑步中，血液循环加剧，促使身体需要更多氧气，这时呼吸节奏加快。

另一个原因与跑步前热身不到位有关，身体是一个巨大的“运行机器”，所有“部门”工作中，接受信号快慢不同，心脏、肺部也需要一个反应过程。

呼吸变粗是心肺急速适应身体过程，一般保持匀速跑步过程，呼吸相对平缓，此时身体供氧量相对平衡。高强度跑步，心肺突然受到刺激，只能通过急速喘气进行应对。

跑步时如何正确呼吸

• 第一点，口鼻呼吸并用

跑步过程中，人体对氧气需求量大增。平时仅仅依靠鼻子呼吸已经无法满足身体需求，可以采用鼻子用来吸气，口部用来呼气。

口鼻并用这种呼吸方式也有适用季节性，春夏秋都可以，冬天空气寒冷，尽量少用，。身体本身相对比较笨重，外界环境又比较冷，张口呼吸对心肺的压力增大。

• 第二点什么时间呼气和吸气最好

跑步是全身协调性运动，步伐速度最好与呼吸次数相结合。两步一吸气，两步一呼气和三步一吸气，三步一呼气最为恰当。

刚开始做到有些困难，每次呼吸心理数好“1.2.3-3.2.1”，找到其中规律或变化之后，坚持就相对简单。

• 第三步呼吸方式与运动强度关系

慢跑和快跑呼吸节奏不同，两者的呼吸方法略有差异。慢跑相对平稳，维持口鼻并用方式即可，快跑需要腹式呼吸法，简单来时需要腹部带动呼吸。

平常呼吸腹部运动很少，跑步需要腹部带动，腹部凹陷或凸起大小，就是呼气和吸气大小。腹部带动一方面可以减少口鼻呼吸压力，一方面又能增加一次呼吸时长。

越跑到最后，腹式呼吸越有用，深吸气然后深呼吸，减少因呼吸不畅带来的难以坚持跑步下去的难题。

总结来说跑步过程中正确的呼吸方法很重要，可以更好地辅助跑步完成，又能够保护相关呼吸系统。

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