导语:“走路对脑力劳动者,非凡是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德
想要健身,走到公园,起跑三分钟之后,气喘吁吁,然后果断放弃,暗暗安慰自己这项运动不适合我,还是做其他运动吧。
随着中国经济高速发展,人民生存压力逐步增大。工作、学习占据大部分时间,属于自己时间少之又少。
每当工作回家之后,部分人恨不得与床融为一体,什么运动、什么阅读、什么学习统统抛之脑后,只想美美睡上一觉。
跑两步就气喘吁吁?身体素质不够强,可以从五个方向着重提升
每当看到别人在跑步时,不由得羡慕别人体力真好,再看自己跑两步就喘,不用说坚持半个小时,坚持十分钟都很难。
运动量大小取决于自身身体素质,常年运动比刚开始运动者锻炼时间长是必然的。想要开始健身,如果体重基数不是非常大的,从慢跑开始。
慢跑属于低强度的有氧运动,初始跑步先做好热身运动,持续时间5-15分钟,正式开始跑步速度放缓,尽量将运动持续时间延迟到半个小时及以上。
慢跑可以增强心肺功能,增加肺活量。循序渐进肺活量增大,氧气在呼吸间转化更为顺畅,心率逐渐减慢,此时跑步时间就会有所增长。
无氧运动属于高强度锻炼,可以将在跑步中流失的肌肉得到增强,从而保护骨骼,运动时长也会增加。
负重深蹲等运动,可以极大增强腿部和腰腹部力量,帮助跑步持续时间更加长久,减少跑两步就会喘问题。
跑步中,大脑的注意力会集中在身体方面,不适感尤为明显。选择优美的跑步地点,或者听着转移注意力的歌曲,转移注意力,促使跑步更为长久。
选择地点和听歌只是辅助作用,并不会真正帮助人体增大运动量,转移注意力,只是让身体感知不适感降低,增加运动时间。
一个人跑步时,没有目标快慢时间长短全凭自己。如果身边有其他人,即使比较累也不会轻易停下,反而还会振奋精神,有跑步动力。
别人就是一个参照物,当别人比自己锻炼时间长,耐力更久时,别人就是很好的前进动力,当别人和自己同样时,相互鼓励,远比自己给自己加油效果更好。
跑步需要腿部带动从而完成,腿部就是发力主要关节点。日常生活中,不想跑两步就喘,可以提前做扎马步、床上模拟自行车等运动,为跑步做铺垫。
总结跑步不想跑两步就喘,做到循序渐进、跑步和肌肉锻炼相结合、转移注意力、邀请别人共同跑步、以及提前做好准备很重要,看似不起眼小事,也能起到很好的帮助作用。
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页面更新:2024-03-30
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