中医专家发现，很多上班族都会有身体疼痛情况发生，这与他们不健康的生活方式、坐姿都有影响。那么，出现了各种身体疼痛，我们该如何缓解呢？接下来，天天养生网小编就为你介绍一些家庭调护法，赶紧来看一看。

第一种疼痛：腰酸背痛 这是上班族最常见的一种疼痛。对于这种疼痛，左右摇动双腿很有效，不妨每隔2小时，便摇5分钟。或者站着把脚伸直，使脚尖往上内翘，以脚背经络感觉酸痛为好。 或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。

第二种疼痛：眼睛疼 眼疼、眼疲劳、过敏、视力减退等问题，常按摩左右攒竹穴、丝竹空、承泣穴、睛明穴等穴。还可常吃有益于眼睛的食物，如杏子、柿子、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芒果等。

第三种疼痛：头痛头晕 长期晚睡易引起偏头痛、眩晕等，可多吃酸绿食物，因为酸与绿色较能入肝。并可常以拳头下缘肥肉，敲打大小腿内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，左右各敲5-10分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

第四种疼痛：手腕痛 手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次，可减轻手腕疼痛。

第五种疼痛：肩和颈酸痛 应当在使用电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这样做能散瘀活血，畅通呼吸管道，活动颈动脉，避免血液凝结在肩颈部。

如果你也有上述身体疼痛的话，那就不妨试一试这些调理秘诀吧。上班族要想有效防治疼痛发生，那么，养成良好的生活习惯，注意饮食的健康搭配，这些都是很重要的。注意积极运动，也是很重要的事情。