体重偏大的中老年人，跑步时的注意事项

#春日茶话会# 我跑步快三年了，我的年龄是53岁，在这近三年的跑步过程中，我学习了一些跑步的知识，自己也积累了一些经验，我在这里写出来，和大家分享。

今天重点说体重偏大的跑者和年龄偏大的跑者，刚开始跑步的时候要注意些什么？

1、跑步之前要事先学习跑步的知识，可以通过网络平台，也可以找真正的跑步教练。

2、购买一双缓震型跑鞋，一件速干T恤。

3、刚开始跑步，要选择跑走结合的跑步方式。

就是走50米或者100米，再跑50米或100米。

根据自己体力增长的情况适当的缩短走路的距离增加跑步的距离，直至一口气能跑下3到5公里。

4、跑步里程的选择很重要，刚开始入门跑步，每次跑步不超过三公里，每个星期增加10%的距离，循序渐进，慢慢来。

5、注意跑步的心率，50多岁的年龄，跑步心率不能超过150。

6、采用碎步慢跑的方法，步幅控制在70左右，步频从160开始逐步升至180。

7、学习跑前热身和跑后放松的方法，并且要认真做好。

以上七条是我学习和总结的个人经验，提供给大家参考。