我跑步的时候心率很快升至160—180，这是什么原因？我该怎么办？

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跑步时心率应该保持在一个健康的状态。

在一个健康心率的范围内跑步对你的身心健康是大有好处的，否则还会导致伤害心脏患心脏类疾病。

计算公式：

用220减去年龄，再乘以0.6至0.8，就是你健康心率的范围。

原因：

1、遗传因素造成的，有的人是天生心率高。

2、身体的状态不好，可能是因为没有休息好，或者工作过于疲倦。

3、很久没有运动了，刚开始运动容易出现这种现象。

4、健康状态堪忧，或者有心脏疾病。

怎么办：

1、跑步出现心率高的情况，首先要去医院检查，看看心脏是否有问题。

如果是心脏问题，就换其他的运动项目。

2、如果心脏没有问题，可以采用跑走结合超长慢跑方式慢慢训练。

佩戴心率手表或使用跑步机，一边跑步，一边测试心率。

采用配速8到10，如果心率升高超过健康心率后，就停止跑步，开始快走，等待心率慢慢降至健康跑步心率下线以后，再开始跑步。

周而复始，慢慢来。每次跑步距离控制在8至10公里，就这样，长期坚持。

3、降低跑步心率，需要一个非常漫长的训练过程。

最短也要三个月到六个月。有的人需要一年到两年才能降低心率。

要想通过跑步强健身体，必须要关注心率。