中老年人跑步入门注意事项

#图文创作打卡挑战活动#

1、首先要学习跑步的知识。

就在头条搜索跑步信息就可以了。

2、跑前热身，跑后放松。

每次都要认真的做好这两件事情，这样可以避免身体受伤，也可以让身体更快的恢复。

3、循序渐进。

刚开始每次三公里，每周增加10%，直至五公里，十公里或者更远。

4、采用超慢跑法，配速根据自己身体情况选择七分钟至十分钟，

或者采用跑走结合的方法，跑50米，走50米，逐步缩短走路距离，逐步增加跑步距离，直到一口气能跑下三公里。

5、采用碎步慢跑的方法。

步幅70左右，步幅从160逐步增加至180。这样可以减轻膝关节和踝关节的受力，减少受伤的概率。

6、采用跑一休一，体力增强了，以后可以采用跑二休一，要让身体有一个休息的过程，拒绝每天跑步。

7、准备一双缓震型跑鞋。

8、饭后一个半小时再出门跑步，参加夜跑的人，九点钟以前必须结束运动，否则会影响睡眠。

这中老年人刚一开始跑步的时候，一定要避免受伤，希望大家能跑出一个好身体。