50岁这道坎儿一过，人的身体和心理都会越来越脆弱，衰老那是不可抗拒的自然现象，但协和医院的专家说了，要健康，想延年益寿、幸福快乐，也并不是没有办法。

中老年人不生病的生活准则：只需守住以下8道防线。

防线一：中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡这几点要特别注意：

◆ 在中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

◆ 午餐后不宜立即躺下午睡

◆ 睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以防止打鼾。

◆ 午睡时应避免受较强的外界刺激。

◆ 醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水。

防线二：注意滋补和锻炼、提高抵抗力

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康。

具体方法：

◆ 运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

◆ 通过食补，可以煲养生汤食用。

防线三：中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。

具体方法：

◆ 起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

◆ 浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

◆ 注意补钙，多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

◆ 平时多做载重，负重的运动，以增加柔软度及肌肉力量；保持正确姿势，改善身体的平衡度。

防线四：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增危险。

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

防线五：一周三顿清蒸鱼

来自英国剑桥大学阿登布鲁克医院的阿曼达•阿德勒博士对2.2万名中老年人的饮食习惯进行了研究。研究发现，吃鱼有利于中老年身体健康。因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

防线六：60岁后半年体检一次

60岁后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

常被忽略的体检要点：

◆ 患急性病时别体检：如果你发烧、感冒了，就不要体检，因为这个时候的不少指标都会受到影响。

◆ 慢性病患者体检时不能随意停药：在体检时一定要记得按时吃药，不能因为体检而停止服药。

◆ 清淡饮食：体检前三天要清淡饮食、不能抽烟、喝酒。前一天晚上最好别吃肉，别吃太多甜食。洪昭光还提醒道，应有意识地调整好自己的心情。

◆ 春季体检比较好：检季节差异性不大，不过春季较好，因为春天万物萌发，人体内脏和器官功能活跃，是体检最佳时节。这个时期体检，是对冬季身体状况的最好总结，也为制订新一年的健康计划做好准备。

防线七：急救盒、急救卡不离身

退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒的使用

◆ 首先需要清楚如何正确使用急救包内的物品和药品。每年至少2次检查急救包内的物品，更换过期的物品。

◆ 急救包最好保存在干燥阴凉的地方，不要将急救包放在卫生间，因为卫生间湿度太高，会缩短医疗物品和药品的有效期。

◆ 急救包应该放在孩子无法接触到的地方。

◆ 在急救包内放置一张急救卡片，例如发生紧急情况时可以咨询的电话和紧急联系人的联系方式。

防线八：每年旅游一次

之前乡导发过一篇文章是说咱们退休后的中老年朋友，一定要培养自己的“玩”性，退休后，或许这才是你要的生活 ，退休后要更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。

还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味！

北方的老人在冬季完全可以给自己安排去适宜过冬的城市越冬，像很多北方的中老年朋友都会选择在冬季去海南待几个月，这种旅居方式也越来越被中老年人推崇，海南的气候和环境也非常适合旅居养老，特别是有咽喉疾病，高血压等慢性病的中老年朋友，去海南真的是个非常不错的选择。

如果你有出行计划，不妨在留言中告诉我们，也欢迎有旅居经验的朋友在评论里留言分享！

中老年健康其实有着大学问，8大防线，建议每一位中老年朋友收藏、记住！

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