觉是睡得越多越好么？

我们的第一个迷思是：人一定要睡8个小时以上才可以健康，甚至长寿。

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很早就有科学家发现，这种说法并不符合事实。

早在1959—1960年间，美国癌症学会的一项癌症预防普查就发现，睡不到4小时的人，比起睡7—8小时的人，在6年内离开人间的概率是2.8倍。

这一点，只是再次确认了从动物实验以及人类致死性家族失眠症所得到的结论——一个人睡不饱，长期下来，对身体一定有伤害。

然而，你想不到的是，同一个研究也指出来，如果再多睡一点，睡超过10个小时，一样地，在6年内过世的概率是1.8倍。

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我们一般会认为，难道不是睡得愈多愈好吗？

然而，从这个研究的结果来看，睡眠，并不绝对是愈多愈好。

后来，1965年开始，伯克利大学的人口研究室对加州旧金山湾阿拉米达市近7000名居民做了一项长期追踪的研究，也得到了类似的结果。

他们观察到，比起睡超过10小时的人，睡7—8个小时的人，健康状况通常比较好。

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接下来，人口研究室再请这个小镇的居民自己记录通常睡多少小时、有无睡眠问题、年龄、性别、健康状况。​再继续追踪9年，进一步搜集与死亡相关的数据，包括死因和死亡率。

无论这些资料相关或不相关，只要搜集得够多够久，总有些趋势会浮现。长期的死亡率就是一个例子。只要追踪够久，存活率、死亡率、寿命这些数据，也就自然浮出来了。

不过，观察和记录的时间是愈久愈好。毕竟现代人都相当长寿，如果追踪的时间不够久，根本无法区分不同组死亡率的差异。

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谈到这里，你可能想问，为什么要特别调查这个小镇？是不是阿拉米达这个小镇的居民特别健康？还是有什么特别的疾病？

以现代社会的高流动性来说，阿拉米达是相当稳定的一个群体。这种要追踪9年以上的研究，一般都难免遇到搬家、外出工作等原因而从此失联的困难。

然而，这个研究因为失去联系而缺漏资料的比例，只有3%。这种稳定，对于一个长期追踪的研究，是相当重要的。

后来到了1983年，科学家才提出分析，探讨性别、睡眠时间和死亡率的关系。

就像以下这张图所显示的，无论男女，睡眠时间在7—8小时的组，9年累积死亡率是最低。然而，如果睡不到6小时，死亡率就提高了。

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举例来说，睡眠时间在7—8小时的男性，9年的累积死亡率是8.2%，但睡眠不足6小时的死亡率则接近14.8%。睡眠时间在7—8小时的女性，9年死亡率是5.6%，而睡不够6小时的女性，死亡率可以达到9.0%。

当然，这样的结果，还符合我们一般的预期——睡得不够，也就不健康，甚至可能影响寿命。但是，出乎意料的是，无论男女，睡眠超过9小时的组，反而死亡率还比睡7—8小时的更高。

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来源：杨定一著，陈梦怡编《好睡：新的睡眠科学与医学》壹 02