社畜走不到每天一万步？科学家：7000步也行的

虽然本频道是个佛系的财经自媒体，但也十分关怀各位“社畜”读者的身体健康，刚好今天看到一篇有关走路的研究报告，分享给运动量不足的各位~

如果你有打开过手机上的健康类App，就会发现每日的运动目标会设为一万步，说多也不多，但对于许多家里公司两点一线的人来说，一万步有些遥不可及。而根据《JAMA Network Open》的新研究，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发现，与每天很少走路的人相比，平均每天至少走7000步的中年人，未来十年死亡的可能性要低 50%~70%。

首先我就对每天一万步这个标准的由来感到好奇，目前来说，并没有严谨的研究证明一万步是个合理的标准，而这个标准的由来其实只是1960年代问世的日本计步器的营销术语，就好像大家熟知的益生菌的诸多益处都是上世纪欧洲卖酸奶的企业随口一说一样，长时间的持续运动肯定对人体有好处，一万步的运动量也显然足够，但是这个标准对于一部分人来说很难完成，于是就会有人放弃努力，那么这个标准能不能降低一些呢？

最新的研究选取了2110 名38~50岁的成年人，从2005年和2006年开始，要求他们佩戴加速度传感器，定期搜集他们的运动数据。在11年的研究期间，有72名参与者死亡，最常见的死因是癌症和心脏病。

分析数据时，研究人员排除来体重、吸烟和其他可能影响结果的因素。结果发现，人们每天行走步数越多，健康好处就越多。 每天的步数在7000~10000步之间，死亡风险在统计学上显著降低的幅度最大，但超过一万步后好处就不再有明显的增加。 研究还发现，死亡风险与走路的强度或者说速度无关。 如果两个人走相同的步数，慢走的人和快走的人死亡风险降低一致。

统计结果估计，一个人仅仅满足日常生活的运转，就会走约5千步。虽然这个结果不太准确，但根据我的日常观测，就算我周末完全不想动，每天仅仅上下楼、倒垃圾、去吃饭等等加起来也会有3000步左右，只要稍微努努力，7000步的健康目标很轻松就能达成。

这项研究也在某种程度上和现行的一些指南不谋而合，美国运动指导方针建议，要获得实质的健康益处，成年人每周应至少进行150~300分钟中等强度的体育活动，或每周至少75~150分钟的剧烈体力运动。运动专家表示，每天 7000~13000 步就符合这标准。

所以社畜伙伴们，为了将来的身体健康，每天稍微多走几步吧。

附原文：https://www.nbcnews.com/health/health-news/how-many-steps-day-should-you-take-study-finds-7-n1278853