每到周一，你是不是也这样给自己开批斗会，反思过去一周自己的所做所为，并立下flag，声称自己本周一定要好好努力——

整理了一堆待办事项，却眼睁睁都看着它们在“过期”里面发呆；

明知道今天有很多事情要做，直到躺在床上，才恍然警觉这一天什么都没干；

终于开始干活了，却管不住自己的手，没一会就打开了知乎、微博、朋友圈。

实际上，很多人都遇到过这样的问题。经常有人感慨：要是我的行动力能有规划能力的一半，也就不致于每天“焦虑成狗”了。

但你每天真正用在执行上面的时间有多少？70%还是50%？对很多人来说，这个比例也许会更低。

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有多少人心里波澜壮阔，身体稳如泰山，表面平静如水，内心焦虑不堪？其实对于大多数人来说，幻想与行动力之间多多少少存在一些“时差”，所以曾经的目标和梦想只能存在于幻想中。

那么，如何提高自己的行动力，拉开与同龄人之间的差距呢？

今天的文章小渡就和大家聊一聊当代青年最可贵的能力——行动力，希望每一个人都可以成为行动上的巨人。

行动力是拉开差距的关键

在电影《社交网络》中，有这样一个桥段——

扎克伯格心血来潮，想做一个网站。在创意来临时，他没有犹豫，打开电脑，立即行动，做出一款对女生相貌评分的程序。

这样说出来大家可能感受得不是那么直观，那么我们按照时间线来梳理一下——

当天晚上，扎克伯格20:13回到宿舍

22:17开始动手做FaceMash

凌晨2:08，萨瓦林回来提供了算法公式

该产品上线之后，凌晨4点，网站流量异常，弄垮了哈佛的校园网，惊动了校方的管理人员。

也就是说，他只花了6个小时，便完成了一款产品的设计、开发、上线。

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如此惊人的行动力，相信大多数普通人都很难做到，而这超乎常人的行动力也正是扎克伯格最终走向成功的必要条件。

反观现实中的我们，总是躺在床上想“如果这样”，“如果那样”，总在无尽的犹豫和焦虑中度过，真正拥有行动力能将想法付诸于实践的人却少之又少。

说好从明天开始早睡早起，结果只坚持了一天，第二天又抱着手机熬到了12点；

年初的时候信心满满制定一条又一条计划，坚持不了一个月，又被轻易打回原形；

看到这个同事成为斜杠青年，那个朋友副业搞得有声有色，而自己除了抱怨，还是一直停滞不前的原地踏步......

有人说：世界上最遥远的距离，就是头到脚的距离。头用来梦想，脚用来实践，从梦想到实践，是世界上最远的距离。

扪心自问，那些过得更好的人真的是“命好”或者“侥幸”吗？

不是的。

他们其实早就为更好的自己作出规划，并卓有成效地付出了实际行动。

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信念有多强，行动力有多强

坚持行动从来就不是件容易的事情。想要更高效地行动，应该选择劣后顺序。与其觉得“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”。

斯坦福大学的研究表明，一个人能同时兼顾几件事的说法只是一个美好的谎言，所谓的“多面手”根本抓不住重点。他们看起来好像每方面都能兼顾到，没什么事能难倒他们，实际上每件事都做得不怎么样。

33岁的葡萄牙当家球星C罗，在面对媒体采访的时候说：“如今的我，有着23岁的身体。”'

30岁对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭，而C罗在30岁之后却比之前更加开挂，这一切都要归功于他超强的行动力。

普通运动员的体脂率通常在10%左右，而C罗将自己的体脂率保持在7%；一般运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房，即使是休赛期，也从不放弃坚持在家健身。

从弱不禁风的“花瓶”，到满身肌肉的“肌肉兽人”，C罗超乎常人的行动力，一直带他走向巅峰，创造奇迹。

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非凡的事需要专注与时间，而专注在一件事上就意味着减少做其他事的时间，因此保持平衡会很难。如果想面面俱到，必然每件事都会打折扣，达不到预期的效果。

当选择的事情足够少，我们可以减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中。

假设苹果砸在牛顿头上，他只是想想，就不会发现万有引力；

假设爱迪生相信灯泡能够照亮世界，却从不尝试，我们可能现在还活在黑暗中；

假设马云只相信电子商务会改变人们的购物方式，而不去经营，也不会有今天的阿里帝国......

你的信念有多强，行动力就有多强。

三个技巧提高你的行动力

其实，无论过去如何，当下你只要立刻开始行动，就不为晚，因为迟开的小花也能结果，而且有可能结出更加珍贵的果实。

著名画家齐白石画虾可以说是画坛一绝，灵动活泼，栩栩如生，来自生活，却超越生活，大胆概括简化，被人称为传神妙笔。

而他其实是在六十二岁的时候，才意识到自己对虾的领会还不够深入。

于是，他就在花案上放了一个水碗，常年养着几只虾，反复观察虾的形状、动态，不断地练习，才有了我们今天看到的一幅幅画。

所以，有想法，就去做，而不是想着到底可不可以，行动力，比你空想更重要。

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只要你想开始，任何时候都不晚。

1、 微习惯降低行动成本

《微习惯》一书中说到，设置微小的行动目标，我们才更容易成为真正的行动者。

我们的大脑和身体，本质都是非常懒的。在大脑看来，强力驱动自己的身体去长时间高强度运动实在是太痛苦了。

如果设定了大目标或者大行动，每次开始行动前，我们会畏难。行动后，也会因为过程中的艰辛，而逃避下一次的开始。

而一个俯卧撑那就太简单了，毕竟这般简单的动作大脑没什么好拒绝的吧？但当开始了第一个，我们就极有可能会开始第二个、第三个...第N个。

每天从一个开始，日积月累，最终就会成为我们骨子里的习惯，这个时候，行动难度已经彻底剔除了。

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小开始比大计划更有效。诚如古人所言“千里之行，始于足下”、“不积跬步，无以至千里”，这就是“微习惯”的力量。

如果你想培养读书的习惯，最好的办法是在每天睡前读一页书，而不是逼着自己一次看两小时。

如果将我们的大脑比作发动机，微习惯就是启动按钮，轻轻按下可以实现从0到1的飞跃，之后发动机内部开始运行，带动身体飞速运转。

微习惯让我们轻松走出第一步，而一旦走出第一步，其产生的巨大影响会带动我们惯性向前。

从最小行动开始，把行动成本降到最低，你才可能变成行动达人。

2、 反馈思维

我们下载东西的时候，如果有进度条，知道自己要等多久，下载任务完成了多少，有了这种确定性，我们就会觉得时间过得很快。相反，如果没有进度条，即使几十秒，我们也觉得时间很长很难熬。

进度条实际上就相当于一种确定性的“反馈”。

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我们每个人在行动的时候，都需要收到确定的反馈。没有反馈，会觉得很难坚持，很容易半途而废。

为什么反馈如此重要？

我们的大脑有理智脑和情绪脑。情绪脑已经存在了几万年，而理智脑才出现没多久。漫长的进化里，古老情绪脑的力量远远大于新出现的理智脑。

如果你要单纯依靠理智脑说服自己去行动，事实上是很难坚持下去的。而如果你能收到反馈，能在行动过程中感受到愉悦感，感受到确定性，你的情绪脑就会自动自发地喜欢去做这件事。

很多时候，单纯的坚持会让我们行动力变强，然而让我们行动力爆表的，是在过程中能收到反馈。因为这会让即使很枯燥的事情，也变得有趣起来。

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3、 目标清晰化

《认知觉醒》中有一句话是这样说的：一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

在这里小渡给大家分享一个小方法，可以当天晚上，把第二天要做的事，写在便签上，贴在床头，每天叫醒你的就是你的目标了。还有一个小方法，利用手机app，定时提醒你去做要做的事。

没有做过的人，根本无法想象，晚上躺在床上，仔细品味今天收获满满的充足感。

有记者问张钧甯，你这么爱运动，如何劝说那些在犹豫今天要不要运动的人？

张钧甯说，在你犹豫的时候，你先穿上鞋跑下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了。

很多时候，无用的想象，无用的思考，会为你制造很多的困难。这个时候，别犹豫，直接去做，你的大部分问题都可以轻而易举地解决掉。

不要在意别人的看法，你只需要问自己，想成为一个什么样的人？对你来说，什么才是最重要的？

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我们总是很羡慕有着超强行动力的人，也很想自己有着这样的行动力。

但我们往往会忽略行动力的一个最大真相“没有普遍适用的行动力”，从而错误地、泛泛地提升自己的行动力。

你的生活要“平步青云”，首先你要想清楚那种生活是什么样的，想想你要成为什么人，要做什么事，要拥有什么东西。要经常想，直到你已经考虑得非常清楚。等你想得非常清楚之后，别的什么都不要去想，不要去想其他的可能性。

对未来想得清楚，才能产生更有效的行动，活得更加随心所欲。

人生没有加时赛，也无法重来。与其蠢蠢欲动，不如即刻行动！