36天内如何减少25斤？某明星月瘦 25 斤的方法，值得学习吗？

近日，一位以“宅男女神”为名的女明星，晒出了减肥前后对比。减肥前，她的肚子又圆又圆，减肥后，马甲线紧致有型。

36天内如何减少25斤？她还详细地分享了这种方法。

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也正是因为分享了详细的食谱，才可以在这里分析问题。

别看食谱分享的四个阶段，帮你找出减肥的三大误区和一个值得学习的地方。

错误一：极低能量饮食危害大

图片来源：微博（食谱太不可取，只截取了部分）

仔细看看第一阶段在过去的六天里吃了什么食物，吃了多少？

我懒得计算这个能量。每天绝对不到800千卡。这是典型的低能量饮食。

研究表明：极低能量饮食容易出现疲劳、头晕、乏力、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发和皮肤干燥等问题。

一些敏感的女孩还可能出现月经紊乱甚至闭经，还可能引起高尿酸或痛风，可能增加患胆结石的风险。

因此，非常低能量的饮食只适用于那些需要快速减肥并且由于医学原因（BMI超过30 kg/m2）或超过27 kg/m2，并伴有严重并发症的人。

在有经验的医生的监督和指导下。

更重要的是，这种饮食在第二阶段翻了一番，只有水的摄入量，这意味着几乎零卡路里的摄入量。

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对于咱们普通上班族，3 天就只喝水，老板终于看不下去我这没精打采的样儿了，警告我再不认真工作，就真的开我了。

对于我们普通的上班族来说，三天只喝水，我估计就算不晕倒在工位上，也被老板开除了（哪还有精力正常上班？）

错误二：补剂功效有限不如食补

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可以在食谱中看到，添加了很多补充剂，如胶原蛋白粉、抗糖粉和绿瘦子。我们来分析分析：

➊ 吃胶原蛋白不如肉蛋奶

有有买那些胶原蛋白的钱还不如去买些鸡胸、鱼虾、牛奶和鸡蛋。或者乳清蛋白粉和大豆蛋白粉也行。

它们是高吸收利用率的优质蛋白质。

➋ 「x 瘦子」还不如来点蔬菜

这款产品是澳大利亚的膳食补充剂。配料为麦草粉、大麦草粉、小球藻粉、螺旋藻粉。

麦秸粉和大麦秸粉的主要成分是膳食纤维，所以不能说吃了它们就能减肥。例如，2018年，日本政府对宣传“喝青汁可以减肥”的企业处以巨额罚款。

至于小球藻和螺旋藻，它们都属于藻类。它们富含蛋白质，蛋白质质量高。它们还含有多不饱和脂肪酸，如花生四烯酸和DHA。不过，也可以通过吃其他食物来获得这些营养素。

总而言之，这四种成分没有什么神奇之处，吃它们是不可能让你变瘦的。补充膳食纤维，倒不如直接来点蔬菜。

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➌ 抗糖丸大可不必

高血糖是加速糖化的主要因素，可是看看那食谱，连主食、水果都不吃，也根本用不到抗糖呀。

错误三：不推荐生酮饮食法

酮式饮食对碳水化合物的控制过于严格，很多人在停止酮式饮食后会暴饮暴食，从而导致反弹的恶性循环。

此外，生酮饮食还会产生各种副作用，如增加肝肾负担、骨质疏松、肾结石等疾病。

当然，如果这个明星饮食有什么值得推荐的呢？

那可能只有在减肥的同时配合运动，坚持运动才能使身体形态更好。仅仅控制饮食是不可能减肥的。