从脑科学的角度，如何学习更高效？再读《学习天性》

人的大脑的特性是遗忘，刚刚学习的知识先是存在暂存区，短时记忆，然后通过反复复习，加强巩固知识，才能使知识从短时记忆转变为长时记忆，从而达到有效学习效果。大脑通过突触进行信息传递的，突触越大，大脑信息再现能力越强。多次重复某种训练能使突触越来越发达，最终形成条件反复，养成习惯。

从脑科学的角度而言，学习效果由反复和冲击两个要素决定。带入情绪和感受去反复学习能达到最佳的学习状态。学习能力强的人都有一套适合自己的学习方法，其他人的学习方法再有效，应用在自己身上不一定可行。学习的过程中，需要高质量的内容，并且要寻找一套适合自己大脑的学习方法。

我们在学习的过程中经常会遇到学习障碍，如看不懂学习内容，学习的知识过于困难，没有榜样指导学习或者效仿。在学习过程中，要补充相应知识领域内的数据库储备，提高自己的理解力，让自己能解决问题的范围扩大。学习要一步一个脚印，踏踏实实学好每一个知识点；寻找榜样并吸取其经验，与有经验的前辈深入交流取经，是突破学习障碍的最佳方法。

学习过程中遇到学习障碍，不要给自己“我不行”的心理暗示，一定要鼓励自己，多给自己一些正念：“我能行！”。 适合自己大脑的学习方法分为三大模式：视觉型、听觉型、触觉型。在学习的过程中，慢慢了解我们的大脑适用哪种模式。当然不要用非此即彼的思维看待学习方法，随着新知识的注入和积累，学习模式也有可能发生变化。

学习“尽量不做无用功”，确定合适的学习目标，不用花费不必要的时间和精力力求完美。秉承“用最小的努力和精力达成目标”，有条不紊，不忙乱。

在有限的时间内，并且注意力高度集中的状态下学习，达到“心流状态”，我们的大脑会产生一种化学反应，凭借超高的注意力唤醒寻常难以达到的能力。要达到心流状态，需要在每次学习时明确目标，找到适合学习的环境，使大脑切换到学习模式。

在注意力低下的时候，要积极主动采取一些措施集中注意力。每个人集中注意力的时间不同，过度逼迫自己长时间注意力集中，会降低学习效率。单次学习时间不宜超过90分钟。学习感觉累了就适当休息，放松大脑，再继续学习。早上使我们处于精力最旺盛的阶段，最适合高度集中注意力学习。

如有“今天不想学习”的状态，需要创造进入学习状态的契机，快速进入沉浸式学习状态，而“最开始的5分钟”十分关键。这5分钟内如果能集中注意力，大脑就会自动进入兴奋状态，从而注意力高度集中地学习。从脑科学的角度，这时人体处于一种多巴胺分泌旺盛的状态。多巴胺是一种人体大脑内负责传递开心、兴奋的物质。

要充分利用碎片化时间，需要列出清单，为了能及时捕捉突然涌现的灵感，最好随身携带便签。

大脑是最勤劳的，即使我们没学习，它也不会安静休息，而会把很多能量消耗于无用事物上，做些徒劳的事情。所以事先决定好要在碎片时间内做的事情，列出清单，可以有效利用大脑。碎片化时间适合学习单一的、不需要逻辑思考的知识。你有没有过这样的体验，某一时刻，突然有个灵感，但回头就忘了，可以随身携带便签，方便记录突然涌现的灵感。