近日，备受关注的延迟退休又有新进展，3月12日公布的“十四五”规划和2035年远景目标纲要明确提出，按照“小步调整、弹性实施、分类推进、统筹兼顾”等原则，逐步延迟法定退休年龄。

如此一来，一方面大家要工作更长的时间，另一方面需要晚几年领退休金，这对很多中老年人的影响是比较大的。那中老年人应该怎么保持强健体魄和充足精力以应对更长时间的工作呢？

控制饮食

中老年人饮食控制十分重要，且不宜挑食。建议少吃高糖（精制碳水、糕点等）的食物，“低糖”食物（如豆类、无淀粉蔬菜、坚果和全谷物制品等）有助于保持血糖平衡，减少疲惫感。

另外，少吃高脂高热量的食物，否则摄入太多会导致体重增加，无精打采。

睡好觉

很多人上了年纪之后睡眠质量降低，经常性睡眠时间不足，久而久之身体可能会受到损伤。中老年人想要保证睡眠时间充足，应当注意不能熬夜和赖床，要通过作息规律的方式能够让自己身体形成条件反射，这样才能拥有较高质量的睡眠。

适当运动

中老年人适当运动可以改善心脏中枢神经系统功能，营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织老化，从而延缓免疫系统功能衰减速度，强壮体魄。

尤其老人可以尝试多种不同的运动方式，强度以自身能承受为宜，贵在坚持。可以在老年活动中心参加一些健身项目，或找一个可以互相激励的伙伴一起运动，但需要注意的是运动前一定要吃早餐。

调整心态

消极的生活情绪长期持续作用于身体将扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降等。

因此，中老年人应调整好心态，如果某些事情让你觉得焦虑，那就远离消息源，可以试着出门散散步；如果需要同时做的事情太多了，可以试着缩减自己的待办事项；如果感觉持续性疲倦或情绪低落，不妨咨询医生。

自我健康监测

中老年人易患各种慢性病，如果不在疾病早期得到治疗，会降低机体的免疫功能，导致免疫系统逐步受到更深的破坏，导致整个防御机制崩溃。

因此，中老年人应加强自我护理意识，及早做好防治工作，定期进行体格检查，以消除潜在的隐匿性疾病，减少对免疫系统的损害，确保身体处于良好状态。

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