引起肥胖的3个陋习尽快改过来，认真做好3件事，帮助你远离肥胖

最新一组数据通告，肥胖人群的数据在不断攀升，平均10个人里面就有6个胖子，这数据也在持续增长，那么怎么来预防肥胖，帮助减肥呢？首先引起肥胖的3个陋习要尽快改正。

一、喜欢大吃大喝

饮食绝对是不可忽视的原因之一，现在许多人对于吃东西，都是先满足味蕾，有句话说得特别溜：“吃饱才有力气减肥！”用这样一句话，一次又一次为自己找理由，以此来暗示自己明天就开始减肥，不再大吃大喝，可是每一次的豪言壮志都会在美食面前，一次次的成空炮。以致减肥变成了语言上的坚持，而不是行动上的王者。

二、喜欢进食冰冷刺激性食物

湿气重也是肥胖的主要因素，导致湿气重的原因不外乎夏天喝冰，喜欢吃生冷刺激的食物，久坐不运动，喜欢熬夜，常吃生冷寒凉的食物，使脾胃积寒，导致肥胖的出现。

三、不爱动

不爱动的人通常一动就觉得累，索性就不运动了，喜欢躺着，能坐着绝对不会站着，能躺着觉得不会坐着，10分钟路程绝对不愿意步行，这类人群也是易胖人群，而且减肥困难指数高，往往这类人群的毅力也比较差。

肥胖的原因多，减肥最核心的不是节食，而是坚持；减肥方法多，怎么做才能确保效果又快又好呢？

1、喝水有讲究

首先要让自己养成吃水习惯，吃水是必需品，但是会喝水的人不多，水喝对了，不但可以帮助你减肥，还能保养你的皮肤，喝水时注意这件几点，有利身体排毒减脂。

1.1喝水不急很多人是口渴才想起来喝水，解渴的时候都是大口大口的咕噜咕噜下肚了，这样容易使食管反流，引起胃痉挛。

1.2喝水不冰有很多人口渴就找冰箱拿瓶矿泉水的习惯，总感觉冰冰凉凉得很舒服，这个效果非常不应该有，身体是有温度的，经常被一壶冰水浇下去，脾胃的温度就下降了，十分影响脾胃健康，脾胃不好，吸收不好，容易肥胖。

2、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果、少吃肉、少吃垃圾食品、少吃主食米饭，因为蔬菜水果不长肉，但是肉类还是得吃，少吃非不吃，别搞错了。蔬菜是最适合减肥人群的，蔬菜中含有大量水分、粗纤维、维生素，每天如果能够多吃蔬菜不仅对减肥有好处，还非常好的保持脾胃健康，蔬菜中维生素也比较多，是特别健康的减肥方式。每天也可以吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉，保证身体需要的基本能量，不要吃太多，30到50克即可。

3、运动不将就

运动不能过量，但是也不能随便，运动的量要保持在微微出汗，消耗卡路里200-300为最佳，可以选择的运动有游泳、跑步、瑜伽。

个人比较推荐的是瑜伽，瑜伽不仅可以达到运动量，还能帮助调整形体，一举两得的运动方式，初学瑜伽有条件的可以去当地的瑜伽馆，这样可以避免不必要的姿势不当。如果没有时间的，不妨视频学习，准备好专业的瑜伽垫，不要太硬也不要太软，所以一定要购买专业的瑜伽垫。

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初学瑜伽者还需注意的几点，一定要认真对待：

排空二便

室内温度适中

准备瑜伽服或宽松舒适的衣服

准备好温水（运动后补充水分）

切忌心浮气躁

运动后不要马上洗澡

运动后1小时补充营养

写在最后：不可多吃辛辣刺激的食物，最好喝热水，多吃五谷杂粮，不要急于求成，3个月后，你会发现自己的慢慢地瘦下来，这是一种特别健康的减肥方式，非常的适合工作、生活不规律的人群。

注：图片来自网络