癌症患者说“累”并不是娇气，而应该引起你的重视

癌症相关疲劳（CRF）是指由于癌症和/或癌症治疗引起的一种持续的、无法缓解的疲劳。患者在正常的活动中会很明显地感觉不明原因的累，比如做饭或做家务，这种疲劳感会显著影响生活质量，甚至对于患者来说，不亚于疼痛所带来的困扰。

癌症相关疲劳的原因

癌症相关疲劳的原因还不完全清楚，但是80-100%的癌症患者报告说他们有过疲劳。

疲劳在以下情况下更容易出现：

由癌症扩散到骨髓或癌症药物攻击红细胞引起的贫血。

晚期癌症。

接受过化疗、放疗、激素治疗和/或手术等多种治疗的患者。

有较长的治疗史。

同时伴有疼痛、抑郁、焦虑和睡眠障碍等伴随症状。

有心脏病、糖尿病、肾病、甲状腺疾病和贫血等潜在健康状况。

对许多人来说，治疗结束后，疲劳通常会减轻或停止，但症状会持续数年。

癌症相关疲劳的治疗

减少癌症相关疲劳的第一步是以控制疼痛、抑郁、焦虑、贫血、睡眠障碍和任何潜在的健康状况等症状为主。

第二个最好的治疗方法是锻炼身体。长时间久坐不动，不参加体育活动会导致骨骼肌密度和力量的损失。这种虚弱的状态会导致受伤的风险，降低心血管健康和肌肉力量，增加焦虑和抑郁的风险。

对大多数癌症患者来说，体育锻炼必须要纳入癌症治疗。研究表明，癌症患者锻炼身体会减少疲劳，改善与癌症相关的疲劳，并且有更好的力量和生活质量。

目前，对于减少癌症相关疲劳所需的体力活动的数量、频率和持续时间没有具体的建议。目前建议每周进行三次体育活动。ASCO指南建议：

每周150分钟适度有氧运动（运动时能说话，但最好别唱歌）

每周两天的力量训练

每周进行柔韧性训练

这些建议可以理解为每周2.5小时的活动。一些观察性研究表明，每周3-5小时的适度活动可以帮助人们减少癌症治疗的副作用。那些癌症已经扩散到骨骼的人，贫血/血小板减少或发烧的人，以及有跌倒风险的人，在运动时应该谨慎。

瑜伽对于许多癌症患者来说是一种很好的活动选择，因为瑜伽的性质包括轻柔的伸展和低影响的力量训练。瑜伽可以提高力量、柔韧性和平衡力，还包括冥想。瑜伽被发现可以改善慢性肾衰，睡眠障碍，压力和认知功能。

你可以考虑从五分钟的慢走，然后开始绕着小区转几圈，随着时间的推移，频率、持续时间和强度逐渐增加。

你可以结合适度的有氧运动，如骑自行车或每天步行，做一些轻度阻力（例如轻哑铃）的力量训练。可以与朋友或家庭成员合作，家庭成员也要耐心。

饮食策略

不良的饮食会加重癌症相关的疲劳症状。

记得补水，脱水可能是疲劳的一个重要因素。同时摄入足量的优质蛋白质，从蔬菜类食物中摄取多种营养素。身体在愈合和恢复过程中对营养素的需求正处于一个空前高涨的状态。不要让自己亏了肚子哦。