男性一到中年，身体就会发福，尤其是腹部会变得肥胖起来，不仅看起来不好看，而且对身体也不好。那么，想要减肥的男性可以通过哪些方法呢？推荐几个日常操作，简单、轻松减肥。

1、健走

男性利用上下班的时间健走，可以起到减肥的效果。健走时挺直腰杆，收紧腹部，长时间的坚持可以消耗腹部脂肪，减少腹部赘肉。

2、节食减肥要得当

很多男性想通过节食减肥来减腹部赘肉，其实这是不良的减肥方法，例如很多男性早餐和午餐不吃饭，结果到晚上饿得不行，就会大吃大喝。

由此，建议男性可以三餐按时少量吃，可以选择低脂肪的食物，补充能量。

3、少搭电梯，多爬楼梯

如果大家上下班，或者回家时，可以选择爬楼，也对减肥有很大帮助，上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

想减腹部肥肉的男性，不妨从今天起就开始爬楼梯。

4、六点以前吃饭

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖或可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

5、多喝水

不管是在家里还是在办公室，都要多喝水，尤其是喝啤酒导致的腹部肥胖，多喝水有利于减少腹部的肥肉。同时，也要抑制自己吃东西的冲动，因为很多人通过吃东西来释放压力。

6、走动时扭腰

走动时加上扭腰动作，可以增强腹部肌肉锻炼，但是腹部负荷会过大，所以不适宜长时间做这个动作。

7、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

以上7种就是为大家提供的减腹部赘肉的简单方法，大家可以参考哦！男性日常生活中养成良好的生活习惯、饮食习惯，才能让自己的身材更好，身体更健康。