人们在腹部出现脂肪卷的情况并不少见，尤其是在坐下时。对于某些人来说，这些卷可能很麻烦。虽然不可能只在一个区域减掉脂肪，但你可以采取一些措施来减少腹部脂肪卷并使其不那么明显。

什么导致脂肪卷？

腹部脂肪卷是节食者的常见抱怨。为什么？正确地遵循减肥计划并在站立时感到瘦弱是令人沮丧的，而当你抓住椅子时却感到失望。然而，多余的肉有一个简单的原因。

当你站得高时，你的躯干会被拉长。腹部多余的皮肤和肉被展开。当你坐下时，你的躯干会缩短。皮肤和肉现在被压缩成一个更小的空间。结果是你形成了一些肉质褶皱。

当脊椎曲线和腹部被压缩时，即使是瘦人也会在肚脐周围产生过多的脂肪。

有哪些因素可能会导致某些人比其他人更容易产生脂肪卷？

• 体脂过多：如果你的体脂百分比较高，那么一些多余的脂肪可能位于你的中部，导致站立或坐着时出现滚动。
• 遗传学：研究发现，在腹部区域储存多余的脂肪高达 60% 是遗传的。这项研究补充说，你的基因还可以确定多余的脂肪是否位于腹部深处（内脏脂肪），或者脂肪是否更靠近皮肤（皮下脂肪）。
• 不良姿势：正如由于躯干缩短而在坐着时比站立时更容易出现腹部脂肪卷一样，如果你的姿势不佳，情况也是如此。前倾或懒散都会导致更大或更突出的脂肪卷。

脂肪卷的健康风险

仅仅因为坐姿卷腹很常见，并不意味着腹部脂肪很好。一些腹部脂肪对于保护你的器官是必要的，但过多是不健康的。

腹部肥胖 - 也称为内脏肥胖 -带来几个重大的健康风险。腰部脂肪过多的人患以下疾病的风险更高：

• 葡萄糖不耐受
• 心脏病
• 高血压
• 高胆固醇
• 胰岛素抵抗

那么，如果你有卷腹症，你就注定会出现健康问题吗？不，不一定。但是，检查你的腹部以查看减肥是否可以改善你的健康是明智之举。

如何测量内脏脂肪

那么你怎么知道多少腹部脂肪过多呢？有两种不同的测量方法，每种方法都可以在你自己的家中轻松进行。（这两项测试都应在站立时进行。）

腰围

这是在肚脐（肚脐）水平的腹部周围进行的测量。你需要一个灵活的卷尺来执行此测试。

一旦你把你的腰围测量，比较你的号码，看看你的测量值落在健康的范围，或者如果它使你的体重相关的健康问题的风险较高。

臀腰比

你还可以将腰围测量值与臀围测量值进行比较，以估计你的健康风险。你将需要一个灵活的卷尺来进行此测试，并且你可能还需要使用计算器。

你能摆脱脂肪卷吗？

如果测试显示你的腹部脂肪过多，应该让医生进行检查。医生可以确认你的结果，并与你讨论你的健康史，以及如何影响你的，疾病风险。

请记住，仅靠锻炼不太可能对你的腹部脂肪产生重大影响。锻炼可以帮助你的身体整天燃烧更多的卡路里。你燃烧的额外卡路里可能会帮助你达到减肥所需的卡路里不足，但你无法立即减少。

你不能做仰卧起坐，只希望你的腰围变小。

如何减少脂肪卷

如果你决定减肥以减少你的腹部卷，你可以做几件事。

热量控制饮食：一致的、热量控制的、均衡的减肥饮食是减少腰围的明智方法。虽然你无法控制在哪里减肥，如果你显着瘦下来，你可能会看到上腹部和下腹部脂肪的积极变化。

有氧运动：你也可以开始有氧运动计划来瘦身。有适合所有健身水平的有氧运动，让你可以选择最适合你的情况和需求的运动。

力量训练：你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多——即使在休息时也是如此。搞一个高强度的举重训练锻炼至少每周一次踢你的腹部脂肪燃烧的潜在上升了一个档次。

伸展运动：伸展运动帮助你减少脂肪卷的一种方法是帮助你的身体摆脱压力。由于压力会导致情绪化进食，减少这种感觉可以让你做出更好的食物选择。让全身伸展运动成为你日常健身计划的一部分。

核心训练：即使你不能局部减掉腹部脂肪，但培养更强壮的核心有两个目的。一，它可以锻炼肌肉，从而增加你每天的卡路里燃烧量。第二，强壮的核心有助于更健康的姿势，直立和坐姿可以减少脂肪卷的出现。

如果你将心血管锻炼和力量训练的平衡计划结合在一起——比如三重威胁腹部脂肪锻炼——并进行一些伸展运动，你可能会看到身体外观和感觉的改善。

最后:核心训练计划（包括锻炼整个躯干区域的腹部锻炼）将有助于改善你的姿势并燃烧卡路里。但是，例如，单靠仰卧起坐并不足以显着减轻体重。饮食和运动相结合的持续计划是减少脂肪卷的最佳计划。