老人如何预防消化不良？

1、吃饭先吃主食

吃饭时要先吃主食，主食是“天然消化药”。

米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。

粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2、饭后忌水果和茶

茶和水果对身体都有很好的刺激作用，但并不适合饭后摄入。

饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。

饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担，应该等待2个小时再饮用。

3、细嚼慢咽

老年人多有牙齿松动、脱落，咀嚼食物会有困难。整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

4、晚餐早点吃

晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。

如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点～19点间。

5、晚餐多吃素

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

促进消化的水果有哪些？

1、葡萄

高血压是老年人的常见病，这处疾病发生以后，很难根除，需要在饮食上多加注意。除了少吃盐以外，还可以多吃一些葡萄，葡萄这种水果中含有一些微量元素钾，它能促进人体内部钠的排出，能让过高的血压降下来。

2、草莓

人老以后，身体的消化能力也会减弱，经常会出现消化不良。这时多吃一些草莓和猕猴桃，能调节胃酸分泌，也能消除肠胃中的多种病菌，还能促进肠胃蠕动，平时多吃一些，能让消化不良的症状明显缓解。

3、橙子

橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

4、苹果

苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。研究者发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

促进消化的2种茶

牛蒡茶

原料：牛蒡茶、热水。

做法：

1、用10到14片牛蒡茶放入茶壶，用90-95度左右滚烫开水冲泡；

2、第一泡:浸泡40秒左右；

3、第二泡:浸泡20秒左右；

4、第三泡30秒左右，

大概可以冲七八泡，让茶味充分溢出，即可饮用。

清咽茶

材料：干柿饼10~15克，罗汉果1个，胖大海1枚。

做法：将柿饼隔水蒸15分钟后切片，罗汉果洗净捣烂，与胖大海、柿饼一同放入茶杯中，用开水冲泡，加盖焖5分钟即可。

功效：很多老年人都有咳喘的毛病，因此喝些清咽茶是很有必要的。这款茶饮清润爽口，清咽止痛、止咳消肿的效果十分显著。