你以为是便秘？其实只是蹲坑姿势不对！90%的人都做错了！

现代人生活节奏快，饮食再不注意，又常常缺乏体力活动，导致便秘的人越来越多。有些人几天甚至一周才排一次大便，腹胀难忍，苦不堪言。食物残渣在肠内停滞时间过长容易造成肝脏和肾脏的负荷，甚至引起大肠病变，增加肠癌几率。

看似一件小事，却隐藏着致命的危害。那么，怎么做才能优雅得体地解决这个难言之隐呢？

一、排便姿势

人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，排便最顺畅。人在一般坐姿中，肛肠角比蹲姿时肛肠角小。肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。所以，能使用蹲便器的尽量使用蹲便器。

排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。对于发生心梗或脑中风风险较高的人群，可以采取蹲姿排便；或者使用马桶时，脚底下垫一个小凳，这对防止排便时发生意外有好处。

二、排便时间

排便时间过长，几乎是所有便秘患者的通病，但是这里建议，如果真的是一时半会儿排不出来，还是不要勉强自己，非得把自己绑在马桶上。

研究表明排便时间过长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂，甚至便秘就更容易找上门来。所以在排完大便时应该提裤子走人，而不是在马桶上玩手机。排便时间最好控制在3~5分钟，排便时间越长危害越大。

正确排便还得注意以下三个问题：

1、排便用纸

肛门处褶皱多，很容易藏污纳垢。如果不擦，细菌啊、粪便啊残留下来长期刺激，可以引发肛门灼痛。好的厕纸，无非三条：够软，够大，够干净。

2、擦拭方式

排便后擦拭的方法也很重要，从前往后擦，避免交叉感染，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险，尤其是女性朋友更应注意。

所以，为了保护“前方”，就要利用坚强的“后方”——正确方法就是从前往后擦。总之，注意擦拭力度，需要一些压力，但又不能太用力，温柔一点。

3、便后洗手

如厕后，每只手的细菌量平均是20亿/平方英寸。如厕后不洗手，可能将这些细菌转移到口中，或别人手上，也会转移到门窗、键盘和电话上。

所以，洗手时用流动的水，时间至少1分钟，不要遗漏指尖、拇指、指缝等常不易洗到的部位，注意随时清洗水龙头开关，洗手后应自然干燥或用一次性纸巾擦干。

其实只要每天保持1次正常排便，就能够排除肠内的废物。而要达到这个理想的效果，不仅要有正确的排便姿势、时间，还得注意自己的饮食，运动以及其他的细节。