春季养肝，有啥实用的方法？

春季的养生重点是养肝。所谓养生，就是要顺应自然的变化，在生活中就能养肝和养生。可以参考五行五脏五官五体五志对应表，如下：

《黄帝内经》里有的一段话，是讲春天如何养生的：

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

这段话其实就是春天养生的总要诀。细细分析一下：

1、春天是万物生发的季节，所以要顺应自然，也做一些舒展、生发性强的事情，比如：

• 早起，而不是赖床；
• 多到室外散步，而不是窝在家里（疫情严重时期除外）；
• 多做伸展运动，甚至可以大声抒怀，而不是动不动就坐着；
• 穿宽松的衣服，而不是把自己束缚得太紧；
• 长头发的人，适合披着头发，而不是扎起来。

2、春天是万物生长的季节，是孕育生命的季节，要顺应自然，就要做唤醒生机、积极向上的事情，而那些负能量、负面情绪，留给秋冬季节去抒发：

• 要放生、爱护周围的生命，而不是去扼杀、控制；
• 要给予、寻求互助、共赢，不要去争夺；
• 家人、朋友、同事之间要多鼓励、奖赏，减少惩罚、批评。

而后面半句的事情留给什么时候去做呢，留给秋天以后，秋天是肃杀的季节，与春气是相反的，悲伤、争夺、惩罚这些事情，留给秋天去做。古时候有秋后问斩，就是这种杀戮的、负面的事情，留给顺应肃杀之气的秋天。

只有顺应春天的生发之气，才能护住肝气，提供给夏天生长的正气，从而保证应对秋冬的能量。所以春夏秋冬是一脉相连的，在春季养好肝，为夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四季养脾都有益处。

下面就从衣、食、住、行四个方面具体说说，春季怎么养生。

春天怎么穿衣？——不要太紧

正如《黄帝内经》所说，春季应“被发缓形”。

很多人为了显示自己的身材，或者为了提升形象，就把衣服、裤子、内衣箍得紧紧的。有句话叫“楚王好细腰，宫中多饿死”。勒自己，从形体上约束自己，结果是在形体上苗条了，纤细了。但内在呢？气血运行全被堵在这一块儿了。

春天是萌芽、生发的季节，如果总这么压着自己，勒着自己，体内的生机、生气还能就很难发出来。春天其实更适合穿宽袍大的袖，宽松的衣服，披头散发，让自己尽量地舒展。

春天适合吃什么——绿叶蔬菜

春天是生发的季节，在五行中，春对应的脏是肝，对应的颜色是青色。最适合吃一些发芽的植物，比方说豆芽、嫩香椿、春笋等。中医认为，不同东西的不同部位有不同的效果，像豆芽这种刚刚发芽的东西最具有生命力。

绿色蔬菜有助于增强肝气生发、疏泄功能，韭菜、荠菜以及青菜都是适合在春天常食的食物。

很多人都知道吃点粗纤维能通大便。蔬菜本身都是绿色的，对应的是我们的肝，而肝主疏泄。肠道堵了就好像河道淤积住了，但是肝气、肝血一来，“哗”，被堵塞的肠道就被打通了。

正常无病的人，春天吃点辛辣的东西也有助于自己的生发之气，并将营养转化成能量，从体内输送到四肢末梢。

相反，尽量不要在春天里去吃一些酸不溜秋的水果，把自己给收敛住，可以把酸性的食物留给秋天。

春天怎么起居？——夜卧早起

因为春天是阳气上升的季节，从春分起，白天越来越长，至夏至达到最长，早起是很有必要的，让阳气一早就占领你的身体，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，都是相对应的，早起让一天都有精气神。

至于要不要“夜卧”，这个也要适度，这个夜卧指的是比起冬季的“早卧”藏精，可以稍微晚睡一点，但是也不要太晚，毕竟古人都是“日落而息”的，所以他们的“夜卧”肯定比我们要早，最好是不要晚于11点。

春天怎么出行？——大步慢走

正如《黄帝内经》所说，春季应“广步于庭”。

这个“步”可以具体说一说。《黄帝内经》中还有一句话，叫做“三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步”。《说文解字》里说，快速地走步叫“趋”，而快速地奔跑叫“走”。“步”就是比“趋”再慢一点点，比如踱步、闲庭信步，都是慢慢地走。

而广步呢，就是大步地慢慢地走，不急不躁。是30-40岁的人最适合的频率，这是一种趋于稳定、稳重的步态（到40岁以后就开始好坐了）。春天早起后，可以多到室外慢慢地散步、郊游。

总结

在春天的养生、养肝要点：

• 衣——要穿得宽松
• 食——多吃绿叶菜
• 住——要夜卧早起
• 行——多大步慢走

俗话说：“一年之计在于春”，春天对于人活这一辈子的长短和质量都很重要。

有人说中医是一个封闭系统，应该废医验药。但即使中医系统比较封闭，也是一个很大的封闭系统，天地间、生活中处处都有养生的学问，吾生也有涯，而知也无涯，也许一生都无法穷尽地追寻过来，但我们一直在追寻中。