学倒立不恐惧，轻松掌握3个防摔技能，安全第一

健身枯燥乏味，练成其乐无穷，大家好，我是不一样的三哥。

相信很多喜欢健身的朋友，都想快速学会倒立！却总是因为不敢尝试，怕摔跤，觉得这个动作可望不可及。

其实只要掌握了一个防摔技巧，所有的问题就都迎刃而解了，毕竟安全是第一位的。

今天就给大家分享几个卧经常用的防摔方法：

1. 第一、抬手侧转法

倒立时，感觉翻快过去的时候，此时我们的重心过于靠前了，此时我们只需要抬一只手并前移，让重心偏移，安全落下即可。这个方法个人比较推荐，不受任何地形限制，随处可用。左撇子抬左手，看个人习惯。

抬手侧转法

1. 第二、前滚翻法

顾名思义，通过往前翻滚缓冲，达到一个安全的着地。注意感觉快翻过去的时候，屈臂让肩部先着地，并蜷缩身体成一个弧形，通过滚动缓冲原理，达到一个防摔目的。

前滚翻法

第三、脚落地缓冲法

这种方法练之前，需要对腰部有一个足够的热身。当感觉快翻过去的时候，两腿尽量后弯，落地瞬间缓慢将身体放下即可。

脚落地缓冲法

总结:无论哪一种健身运动，都应该把安全放在第一位。这三种方法个人推荐第一种，不受地形限制，而相比之下第二、三两种，则需要在草地或海绵垫子上练习，容易弄脏衣服。有人说第二种怕伤颈椎，确实可能有此风险。所以建议大家可以放弃第二种方法，熟练掌握第一、三两种方法。

最后祝大家早日学会倒立，谢谢大家。