这几天明显地进入了酷暑的季节，在外面呆不了一会，大汗淋漓的，衣服都被湿透了。走在街上，哪怕有一点点的风，吹在脸上也是热的，这个时候是不是怀念冬天的天气啊，进入伏天，三伏天是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子，今年7月11日便进了初伏。

进入伏天要多吃的食物

民间有“头伏饺子，二伏面”的谚语，进入伏天以后平时要多吃以下食物，这样才能健健康康过夏。

1 多吃苦菜

三伏天温度过高，人们很容易出现没有食欲的情况，这个时候建议多吃一些“苦”味的食物，不仅清热解暑，还能增加食欲。如：苦瓜、丝瓜、冬瓜 ，苦菊等。多吃绿色的蔬菜。

2、补钾的食物

入伏以后，人们容易出汗，随着汗液的流失还会带着钾的成分，平时多吃一些补钾的食物。

进入伏天以后，一定要多喝水，尤其夏天运动完以后，一定补充大量水分。

日常饮食中，夏天多吃的含钾高的食物有毛豆、菠菜、苋菜、海带、紫菜、、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、等。

3 补充高蛋白的食物

夏天是消耗能量的季节，新陈代谢快。也要吃一些富含高营养的食物，高蛋白，高能量，及时补充身体需要。鸡肉，牛肉这些夏天也要补充到，不能一味地吃素，以免缺少营养。

夏天除了蔬菜，水果是必不可少的，大家都知道水果不仅美味可口，营养还丰富，入伏后多吃的水果有哪些呢？ 桃子， 香瓜，西瓜 ，多吃这三种水果。

香瓜 和西瓜

香瓜中含大量碳水化合物及柠檬酸等，且水分充沛，可消暑清热、生津解渴、西瓜水份多，清凉解暑， 增加食欲。非常时候夏天食用。

桃子

桃子因为含糖，口感比较甜，清热解暑，还能预防便秘的好处。夏天的水果不可错过。

进入伏天的注意事项

1 少吃冷饮

天热了就没胃口，还容易中暑，人们喜欢吃冷饮和冰镇的西瓜来解暑，这样虽然刚开始感觉凉爽，到了动土容易出现冬天就会出现手足冰凉、畏寒、没有精神等、

建议多喝绿豆粥，薏米红豆茶，冬瓜，三豆饮汤，绿豆汤等。

2 避免长时间吹空调

夏天人们喜欢待在空调屋里，恨不得一天都不出门。其实这样非常不好。

长期呆在空调房里，寒气会一步步深入到体内，会引起消化功能失常，引起腹痛、腹泻。

长时间呆在空调屋里，从凉爽的空调屋里进入室外容易感冒等。有会出现关节等不舒服的情况。

温馨建议：如果要长时间呆在空调房里办公，可以过半小时到一小时起来走动走动，备一件衣服搭在披上，不要穿得过少。温度要控制在26度左右，不要过低。

3 充足睡眠不可少

很多人喜欢熬夜，尤其夏天，约上三五好友，喝啤酒吃烧烤，不知不觉就到半夜。睡眠是养生的头等大事，只有睡好觉，才能补充夏季身体的大量消耗，才能保证精力充沛。

建议每天保证至少7小时的睡眠，最好养成午睡的习惯。

4 避免久坐

夏天久坐，会感觉屁股会很热，所以夏天也要适当运动，但是运动量不宜过大。

十月有话说
夏天多吃姜，平时可以煮姜枣茶喝，让身体大量出汗。进入伏天，饮食要以清淡为主，并且及时补充水分，尽量不在中午时分外出，避免中暑。

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