减肥四大最常见误区！怎么应对才科学？赶快收藏吧

女为悦己者容，减肥乃自律，无可厚非；然而梦想的道路上，误区常在，曲折也就常有。 大家好，我是月问，今天整理了一些减肥中极为常见的冷知识，非常真实实用，希望能够帮助你们科学得成为健康美人。

误区一：天天吃素能减肥

非也，其实不同素食也有它们的热量差异。

油条、油饼、面包、甚至部分包子，糖和油脂的含量都相对比较高，吃多了是容易长肉的。绿色蔬菜、豆制品、菌类等是低热量的好选择。

从某种角度来说，天天吃素还有可能增肥。

1、长期低脂饮食会影响激素水平，女生会很容易不来大姨妈，身体没有得到规律的良性循环，导致压力增大，再通过暴饮暴食来缓解。

2、长期低脂饮食会影响食欲，也会非常容易通过暴食来弥补之前未吃肉的缺憾，达到平衡。比如喝粥，虽然升糖快可是很容易饿，营养也不够。推荐低GI的粗粮，比如玉米、红薯、南瓜等。

3、低脂饮食会影响油溶性维生素ADEK的吸收，会影响大脑、神经系统，从而提高抑郁的风险。

4、低脂饮食会影响抵抗力，会很容易让你生病。因为摄入营养不足，就不能合成载脂蛋白，甘油三酯就会存在于肝内，形成闻风丧胆的“脂肪肝”。

于美貌而言，最早体现且颇为明显的就是皮肤会显得越来越松弛！

所以，实际上五花肉、肥牛腩是真正健康的美食，好的脂肪很重要，天天吃素有风险。营养均衡，减肥才能事半功倍。

误区二：减肥就是应该限制油脂、限制糖、限制碳水化合物

非也，根据客观真实的实验数据，真正让我们胖起来的不是单纯的油脂，也不是单纯的糖分，而是脂肪和糖的混合体，比如icecream、cheese cake、fried chicken等，往往在享受这些诱惑极大的西点中，不知不觉我们就吃多了，变胖了。

脂肪和糖的混合物，在大自然中几乎找不到，只能被人工制造！正是因为它们的存在，干扰了我们身体内的自我调节和奖励机制，所以单一的糖或者脂肪，都是我们身体所必需的，缺一不可。

多吃天然未经加工的食物，比如新鲜的水果蔬菜，远离那些好好诱人的西点，当然偶尔吃一下开心开心，OK啦；另外在吃纯天然的食物时，也适当选择一下，减少摄入高脂肪高热量的食物。

碳水化合物（葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等）是能帮助增肥，但是米、面等可以少吃些但不可以完全戒掉，否则后患无穷。

误区三：晚饭吃水果酸奶有助于减肥

一日三餐，虽然说重要性的次序是早饭>中饭>晚饭，但是早已习惯了一日三餐的我们，无法略去晚餐，何况说不定还要加班......能量啊......

但是只用水果和酸奶去填肚子，等到该睡觉的时候，已然饥肠辘辘很久，真正是无法入睡，饿啊！想要长期坚持来达到瘦身的目的，难于上青天，因为它们的饱腹感极差。

那么晚餐吃什么好呢？

1、多吃蛋白质类食物（占50%）

减脂期食物红榜：鸡肉、鱼肉、无糖豆浆、无糖酸奶。

也要注意烹饪方法，尽量选择植物油，且控制用量。比如鱼是高蛋白、低热量、低脂肪，但是碳烤、铁板和油炸不行！

2、多吃绿色蔬菜（占50%）热量低、饱腹感极强，可以做成沙拉，但是注意选择低热量酱料

比如：零脂蒜蓉酱、0脂藤椒酸菜酱、天然有机豆瓣酱、零脂辣椒酱等

3、警惕潜在肥胖炸弹，比如榴莲、芒果之类的高糖水果和一切有着魔鬼诱惑力的糖油混合物，比如：乳酪蛋糕、哈根达斯等。

误区四：减肥药、代餐帮助短期内迅速减重

代餐，体积小热量高，所以就不是为了减脂而设计，不要当做加餐来吃。

减肥药，是药三分毒，有不同程度的副作用，通过吃药减肥，必然会反弹，很不健康。

明星为了拍戏达到效果，很拼命，常常一个月瘦30斤甚至几天瘦10斤。虽然力度很大，但是很伤身体，会引起皮肤衰老或者口臭、胃炎和月经不调。

通常一个月瘦2公斤是健康的减肥速度，5斤以内的体重浮动是正常的。

重要的事情说三遍：减肥是长期坚持、长期坚持、长期坚持的事情，无论是合理搭配的营养膳食还是可以出汗的各种锻炼，都是一个长期的过程。养成良好的习惯，自然而然，我们就会“享瘦”这个过程和结果。

好啦，今天就先聊到这儿吧，想要知道更多女子养生的有趣实用知识，快来关注“月问”吧；欢迎留言探讨点赞，谢谢！

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