首先明确甘油三酯的标准，甘油三酯根据检测结果不同，可以分为四个等级，理性水平小于1.69mmol/L，1.69-2.25mmo/L属于临界高水平，2.26-6.63mmol/L属于高水平，大于等于6.64mmol/L属于极高水平。

而对于普通人群大于高于2.26mmol/L需要注意了，必要时药物治疗。如果是冠心病，高血压病，糖尿病等人群，则大于等于1.7mmol/L就需要积极干预，控制血脂。

对于单靠运动来讲能不能降低甘油三酯呢？答案是有一定降甘油三酯的作用，但是对于全面降低或想要将程度降到理想的范围内，单靠运动也是不够的。

想要快速且稳定的降低甘油三酯需要做好这个方面。

1、 坚持运动

运动锻炼能够增强身体的代谢能力，加强身体对于脂质的代谢和利用；同时运动锻炼能够减少内脏脂肪，控制体重，体重的控制得当自然有助于数值的改变；合理的运动锻炼，对于促进甘油三酯的运转和消化，都是非常有益的做法。

2、 戒烟戒酒

吸烟对于血管的损伤及血液中有害物质的累积是起到助推作用的，而饮酒更需要注意，酒是一种高碳水化合物的饮品，在进入人体之后，很容易导致甘油三酯水平的升高，而且对于肝脏也会造成一定的损伤，从而干扰肝脏代谢脂肪的能力，那么甘油三酯水平就容易失控。虽然有些健康指导当中有的只是说限酒，但是对于甘油三酯升高或血脂高的人群来讲，戒烟戒酒是非常有必要的。

3、 健康膳食

所谓的健康膳食最为直接的就是低盐，低脂，低糖饮食，日常生活中，低脂低糖的饮食是降低甘油三酯水平的关键，因为平时饮食中，高脂、高糖的食物在进入身体之后，都有可能会转化为甘油三酯，造成甘油三酯水平的波动。平时对于饮食结构的调整，适当的增加富含膳食纤维的食物及高蛋白食物可以有效的改善甘油三酯的问题。

4、 适当的辅助食疗

日常常见的食物中，有很多有益于降脂功效的食物，如苦荞，荷叶，百合，桑叶，山楂，菊花，决明子，芹菜籽等组成的膏饮，也是不错的选择，也可以很好的改善血脂的问题。对于一些蔬菜的选择，也可以起到一定的作用。

结语：

想要好的，快速的降低甘油三酯的水平，还得多方面入手解决问题，不能只是刻意单方面的入手，即使你运动量再大，不注意饮食，生活的调整及控制，对于效果而言也是微乎其微，所以系统的改善，综合入手才是关键。