冬天都比较地寒冷，我们的机体为了抵御寒冷，这个时候调节功能与其它状态下相比，会在发生一些显著的生理变化，比如皮下的脂肪会增多、毛细血管会明显呈现收缩、汗液的分泌量减少，组织代谢功能也会加强。

大家都知道老年人的脏器都处于一个逐渐老化且功能逐渐减退，这时候的皮肤会出现松弛、皮下的脂肪也逐渐减少、机体代谢功能也明显下降，身体的各种适应性和抵抗力也都处于低下状态，这时候，我们的抗寒与抗疾病能力也都明显比年轻人弱，这时候老年人尤其需要更好的护理。

每一次的寒潮或强冷空气到来的时候，都与老年人中高血压，中风的发病率成正比，这时候除了上述症状外，心血管疾病患者比较容易出现心绞痛、心梗、心力衰竭等症状。

这种气候的变化还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的重要诱导因素之一。此外，当机体受到寒潮或强冷空气刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等症状。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，做到伴随天气的变化及时添加衣裤，避免因寒潮或强冷空气而着凉感冒。

下面简单列举冬季里的保暖措施，务必做好以下几点：

一、早睡早起，收藏精锐，运动防寒。

一般情况下，我们建议冬季时节，老年人尽量做到早点睡晚点起，这样有利于中医讲的“紧闭坚藏”。防寒保健，应进行适当的体育锻炼，很多老年人有晨练习惯，建议晨练时间不宜太早，一般应在太阳升起稍高后再进行，以增强机体的抗寒能力和抗病力。晨练的运动项目不宜过于剧烈，以免出汗过多，导致体内阴精亏损、阳气耗散，推荐大家选择慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和。肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目，由于冬天气温低，活动前应做好充分准备。

二、注意保暖，慎防冻疮。

老年人抗寒能力差，平时要注意保暖。冬季里，各个房间的温度应保持在 20℃左右。蜷缩着身子依靠火炉取暖，只能温暖下半身，而上半身依然暴露在寒冷的环境中，致使肩部、颈部的血液循环不畅，极易引起肩痛或头痛。

俗话说：寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚上的皮下脂肪少，保温能力差，所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒及其他疾病。

睡前宜用热水泡脚，并按揉脚心，有助阳散寒之效；常进行日光浴，以助阳气升发；膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故应注意背部保暖，以防寒邪入侵。此外，外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。

三、加强饮食调养。

中医上讲，冬天这个季节，身体处于封藏状态，阳气不致妄泄，脾肝机能亦较健旺，因此，这时候特别适合养阴滋补。

正常情况下，老人大多数在冬季会阴精亏损、阳气不足、四肢不温，这时候建议大家选择用高热量，高蛋白，有营养，味浓色重的食物，以温、补为主，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力，比如羊肉、狗肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗的寒气入侵。此外，像糯米、黄豆、龙眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令补心气、固肾精的佳品，可多吃些。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物，以免耗伤元阳。

四、节制房事，蓄养阴精。

中医里认为，冬季主闭藏，人的肾脏也主闭藏。人体的性机能和生殖力，都是由肾脏所管理，因此，在冬季的时候，特别是机体需要储存能量的时候，尤其要注意保养肾精，有节制的控制性生活。根据医学研究表明，大部分的老年人还是有部分性欲，所以在寒冬季节，有效的节制房事，是十分必要的一种行为。

五、调整心态与情绪。

其实，很多疾病的形成过程，跟人们的情绪和心理状态息息相关。一般情况下，我们建议老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，时常保持一份情绪上的乐观、精神上的愉快，科学地安排自己的生活，注意劳逸结合，防止过度的疲劳，使自己的意志安宁、心境恬静，可以有效的预防很多疾病的产生与发生。另外，老年人还要保证有充足的睡眠，一般情况下，我们建议老年人应该保持8－10小时的睡眠时间，有条件的还可以根据自己的状态，选择午睡，睡觉前不要玩手机，也不要让自己处于一个过度的兴奋之中。

六、早预防、早治病。

老年人如果在冬季有不适感，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，我们建议应该及时去医院找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。

冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人流动大、人口密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。

冬季，要做好各项御寒准备，防寒保暖，这样才能有效防止疾患在严寒时期加重。