打败腹部脂肪这个敌人之前，你需要先了解它

讨人厌的腹部脂肪是很多人的敌人，无数人都想着如何对付它。

但如果我们真要消灭这个敌人的话，还是得先好好了解它！

1

它对身体真的很不健康

腰部脂肪较多的人患心脏病和2型糖尿病等慢性病的风险较高。

这是因为腹部脂肪(又名内脏脂肪)不像皮下脂肪那样直接挂在皮肤下面，而是挂在你的重要器官周围。

在女性中，35英寸或更大的测量值与慢性疾病的显着增加相关。

2

腹部脂肪会遗传吗？

2013年发表在《Human Molecular Genetics》杂志上的一项研究表明，有五种不同的基因会影响你储存在腰部的脂肪量。

但是，基因只会影响你对腰围的敏感度，你的生活方式才是最重要的。

3

建立肌肉有利于它

减掉腹部的脂肪要归功于肌肉，这可以保持你的新陈代谢率高，并提高胰岛素的敏感性，防止脂肪在你的腹部形成。

2015年对10500名成年人的研究表明，力量训练比有氧运动更能对抗腹部脂肪。

4

摄入的食物质量很重要

不能忽视食物的质量，许多加工食品缺乏纤维，而且含有化学物质，这些化学物质会降低激素水平，影响身体储存脂肪的方式。

全营养、高质量的食物，如水果、蔬菜、全谷物和草饲牛肉，为你的身体提供维生素、矿物质和抗氧化剂，防止腹部脂肪。

5

控制好自己的压力

不断升高的压力荷尔蒙皮质醇可以促进脂肪滞留，阻碍你减肥的常见压力包括：太多的锻炼(如果你的锻炼已经停滞，你可能需要安排更多的休息)、疯狂的工作量和睡眠不足。

有研究表明，每晚睡眠不足5小时与内脏脂肪增加密切相关。

目标是每晚睡7到9个小时，在会议间隙做一些深呼吸，减少压力，朝着腹部目标努力。

文章来源：国民营养师