“唉，我最近又胖了，今天就不吃晚饭了”。

“我也是，我也是，我今天中午饭都没吃，晚上吃点水果就算了。”

这种对话是不是很熟悉？现代人对自己的形象管理已经到了非常苛刻的地步，女生更是以瘦为美，甚至为了减肥，可以长期不吃主食、不吃晚饭。

这个方法看上去好像可行，因为晚上不吃饭，就等于一天摄入的热量有了大幅度的下降，身体消耗的热量不变，但是摄入的热量减少了，这就等于减肥。

可是，晚饭不吃虽然能够减肥，但是也是有一定风险的。那么经常不吃晚饭有什么后果？医生提醒：若出现4个现象，请停止节食。

一，头晕、衰老，诱发低血糖

晚餐不吃确实可以减少能量的摄入，但是身体为了获得维持存活的能力，它会不断分解之前储存起来的糖原、脂肪，如果长期以往，人体内的血糖就会被分解的越来越多，然而血糖又得不到有效的补充，会导致血糖过低的情况。

血糖过低会导致我们大脑出现供养不足的情况，然后脑部的功能会有一定的下降，不少人会出现头晕、心慌的症状，出现这种情况的时候，请吃一块巧克力或者含糖的事物，就能够有效改善。

不仅会头晕，如果身体一直处于低血糖的状态，身体就会开始分解脂肪和蛋白质获取能量，这是身体的代偿机制，会导致体内的各大器官产生蛋白质不足的情况，加速人体的衰老。

因此，如果你感觉自己最近老是头晕，还伴随明显的衰老，如头发枯黄、皮肤褶皱，那就要小心，不要再不吃晚饭啦。

二，胃疼

胃，是消化食物的主要器官，它通过分泌胃酸来帮助我们消化食物，如果胃里面没有食物，它的胃酸分泌依旧不会停止。到了晚上，我们的胃酸分泌的越来越多，而胃酸达到一定量，就会对我们的胃壁造成刺激。

不少人会感到胃疼、胃烧，这是由于胃酸的刺激所造成的，如果这种情况长期存在，它还会伤害到我们的胃粘膜，时间长了可能会出现胃穿孔、胃溃疡的问题。

因此，如果我们的胃部开始出现不适，那就要赶紧停止不吃晚饭的行为，不要缩短我们胃的寿命。

三，睡不好觉

一日三餐是我们老祖宗留下来的好习惯，这其中有一定的道理：午饭到晚饭大概间隔六个小时，这段时间里，我们的胃能够把食物基本消化干净，所以到了晚上，我们肯定会饿的。

如果饥饿感一直存在，那它会刺激我们的大脑皮层，使我们的神经无比兴奋，促使我们去找东西吃，而且饿的时间越久，想吃东西的情绪越强烈，等你好不容易捱到睡觉的时候，你会发现睡眠质量降低了。

另外，你还有可能在大半夜饿醒，如果长时间的失眠和睡眠质量差，会导致内分泌失调，最可怕的是，你的饥饿会促使你第二天加大食量，你辛辛苦苦饿了一晚上的成果将化为泡影。

四，无法集中注意力

有科学研究表明，人体处于饥饿状态下，是无法集中精神做事情的，人们的注意力会分散到对食物的渴望上面，此时，哪怕有一点的食物香味，都会让你想入非非。

这点应该在以前上学的时候深有体会，高中时期，早上的课有五节，从七点半早读开始，要一直上到十二点，一般在第四节课的时候，学校的饭堂就开始做饭，此时，被我们诟病的学校饭堂的饭菜会变得格外的香，这就是身体最原始的渴望。

同样，不吃晚饭也会导致我们的注意力无法集中，会不断地想着吃东西，这会严重拉低学习、工作的效率。

五，晚上既要健康，又要减肥，该怎么吃？

1、晚餐要吃，但是可以吃得少。俗话说得好：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句话是有道理的，因为到了晚上，我们的胃肠动力会减弱，此时不宜摄入太多食物以增加胃肠道的负担，但是如果不吃，又无法应对晚上的能量消耗，所以晚餐尽量少吃。

2、晚餐要早吃。很多人吃晚餐都是在八九点，甚至十点，一般来说饿到这种时候，人已经丧失了理智，眼前只要有美食，就会被他们吃完。所以晚饭吃的太晚，对身体不是一件好事。

3、晚上不宜吃宵夜。宵夜是让人发胖的罪魁祸首，晚上七点过后，“吃多少就长多少”，因为晚上是能量储存的主要时间段，此时摄入食物，就是为脂肪提供能量。

最后，晚餐最好不要不吃，但是可以吃早点、吃少点，这才是维持健康身体的正确方式。