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文/老K（资深心理咨询师，抑郁强迫康复者）

我们患上抑郁症后一定最关心的问题就是，到底要多久才能走出它。

这个问题并不容易回答，很多时候这个是因人而异，比如我自己花了大概一年的时间走出了痛苦。但是有些人却花了好多年都没有走出痛苦。

同样的人表现出来的差异之大让我产生了很多疑问，但随着我做心理健康方面的工作之后就发现，其实大多数抑郁症患者并没有采取系统治疗（药物+心理+社会支持系统）。

而根据相关数据显示，一个人只要参加药物加心理治疗结合的方式，那么就有至少75%的概率能走出抑郁。

临床上认为抑郁症是康复的指标：

接受至少9个月的专业治疗后主要症状均消失，并持续 2～3 个月不会再有明显的病理特征出现，即患者的幸福感（well-being）能够保持在一个正常水平。

也就是一个人患上抑郁症后采取药物治疗后，至少要经历2-4周之后临床症状才能消失，那么后续需要进行药物+心理治疗结合的方式进行维持治疗，总体而言这个过程也至少要经历半年以上。药物治疗更是在康复之后还有漫长的维持治疗，千万不能太着急。

抑郁恢复过程千万不能着急

我在网上经常看到有些患者对治疗抑郁症非常着急，他们总希望医生或者心理咨询师有灵丹妙药。

但结果却是自己越着急，症状越痛苦，自己越迷茫。

这是因为情绪心理学来看，我们越抗拒某种情绪，自己会越痛苦。越是抗拒抑郁自己越难受，最后走入了情绪陷阱中。

记得我自己最严重的时候就是这样，当初因为抑郁症我连自己喜欢的篮球都没了兴趣，而且我正相处一个对象，因为抑郁症我们很久都没有性生活，就因为这个最后分手了。我当初特别着急，到处寻找解决抑郁症的办法，可最终结果就是越着急越没用反而越痛苦。

后来我得出一个结论：越着急，越严重，走出抑郁症千万不能心急，心急吃不了热豆腐。

就像上述我说的，情绪是有其自己的规律，这个并不是以人的意志为转移，它自己痛苦到最高峰时自然就会缓解，我们这个过程中只能顺其自然接纳。

当症状出现时，对其应采取不在乎的态度，顺应自然、既来之则安之，接受症状，不把其视为特殊问题，以平常心对待。

这就是最好的态度。着急是一点用都没有反而还会让我们进入症状陷阱中。

没有绝对的痊愈

由于很多抑郁症患者都存在性格问题，有些人过度追求完美，他们觉得抑郁症康复就是完全没有抑郁。

这其实是一种错误的认知，要知道正常人也有抑郁情绪。所以抑郁症的康复并不是我们没有了症状，而是自己可以对待抑郁有了更多的接纳，这才是真正的康复。

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抑郁之后我们也千万不要去追求完美，因为你永远不会让自己满意，追求完美，这是一个要命的事情，因为有可能担心那个结局不完美，所以干脆什么也不做。也有的人，他就是在追求完美的过程中间，他无法享受自己当下的喜悦，然后不停地在下一个目标里，再下一个目标里......那么他就很难去享受自己的生活，在心里的压力上也会比较大。

那么康复也没有绝对康复这一说，而且抑郁症有时候可能还会复发，就像感冒一样你今天好了，不代表你一年都没事。所以抑郁症康复这个概念比较模糊。

我自己是一名重度抑郁症康复者，目前已经6年没有复发了，我在解决的过程中比较科学，所以康复后效果明显，希望你也可以和我一样走出抑郁。​

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