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文/老K

有研究发现，读书是可以改变一个人的人格的。

虽然读万卷书不如行万里路，但是我们在读书的过程中是可以和作者一部分人格“相遇”的。而且一个人在迷茫的时候通过读书也可以达到缓解焦虑的作用，这个情况类似冥想。

我一直觉得读书是成本最低的改变途径，我们只需要几十块钱就能了解作者多年总结的思想精华，这世上再没有比这个性价比更高的事情了。

今天是世界读书日，推荐一些能让我们在心理痛苦的过程中找到一盏明灯的书籍。

《当下的力量》

当下的力量是一本灵性启发类书籍，这本书是我在被强迫思维困惑的时候遇到它的。

它并没有太多打鸡血式的教育，更多的是让你看到你和你头脑之间是一个怎样的关系。

其中有句话到现在还一直深刻影响着我：

“你的头脑并不是你，而你却总是认同于它。大脑有时候会欺骗你。”

人在痛苦的时候习惯用头脑思考解决问题，可是面对一些很深层的问题，比如焦虑、强迫抑郁这种问题时，“解决”好像并不是一件很智慧的办法，相反我们可以放下头脑评判，尊重感受会带来更不一样的感觉。

作者一直提到一个词“洞察者”，也就是我们可以放下头脑思维，直接回归一个观察者身份看待自己内心到底发生了什么，这样更加能够直观看清自己。

《被讨厌的勇气》

我一直觉得《被讨厌的勇气》是一本被人低估的书，它在豆瓣评分8.6，但是它却让无数人从中得到疗愈和救赎。

作者通过让一个青年学者和大师之间对话的方式把心理学家阿德勒思想体系表达出来。

阿德勒是可以让人看到“阳光”的心理学家，因为他和弗洛伊德“决定论”不同的是，阿德勒认为人的意义是自己赋予的，所以他强调过去怎么样不重要，重要的是你怎么看待过去。

这本书让无数自卑和讨好型人格找到了“答案”，其中一个观点非常启发我，他认为人之所以痛苦是因为我们希望让所有人喜欢。

那么解决痛苦的办法就是不再追求所有人的认同，而且他还提出一个概念——「课题的混淆」

比如你看到朋友伤心，你可能也会因此难过，这个时候他把两个人的“课题”分别提出来，你在这件事的课题是“我安慰朋友”，但是要记住你并不是要为他的伤心负责。

很多人迷茫是因为总是自责不能让朋友开心，但是要知道朋友能否想开或者开心这是他的课题，你只需要做好自己的就好。

这样的观点会让许多莫名其妙痛苦减少，犹太人有句俗语：“倘若自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为自己而活？”

《母爱的羁绊》

我们都知道母爱是伟大的，这个毋庸置疑，可是你知道吗？

据统计，在中国每年约有10万青少年死于自杀。

北京大学儿童青少年卫生研究所发布的《中学生自杀现象调查分析报告》显示，中学生考虑自杀的最大因素，来自父母。

父母是爱孩子的，但同时也可能是伤害他们的。

母爱的羁绊中，作者通过独特的手法帮助人们理解孩子和母亲关系的复杂，同时也给出了一些解决方案，文笔温暖朴实引发人民的共鸣。

《遇见未知的自己》

曾几何时“亲爱的，外面没有别人只有自己”这句话风靡网络。

和《当下的力量》一样，这本书也是启发灵性的书，书中主人公若凌，经历了原生家庭的伤害、工作中的勾心斗角、婚姻里的委屈背叛，这一切都让她疲惫不堪，但因一场奇遇，她治愈了自己，也找回了自己。

这个角色很像作者张德芬自己，她自己曾经能力很强经济条件也很好，但是突然迷失自己患上抑郁症，最后走上寻找自己的道路，并且一直践行其中，启发了无数人。

书中多次提到了“真我”这个概念，那么真我也就是透过头脑、情绪、思维等直达人类共性的那个自己。

她也提到，如果一个人和真我失去联结就会渐渐向外认同自己的身体、情绪、思想和角色，去追求外在的、物质的东西,与真正的“爱、喜悦、和平”渐行渐远。

如何做到与真我联结呢？其实无非就是“不要批判、不要抗拒，接纳愤怒，让能量自然流动，不要压抑！”

但是很多人就是被欲望和头脑欺骗，最终与自己越来越远，这些恰恰只需要“向内”就能找到。

正如书中所说，人这一生，只有三件事：老天的事、他人的事、自己的事。老天的事，管不了；他人的事，莫要管；自己的事，要管好。

《伯恩斯新情绪疗法》

这本书算是一本抑郁症患者的工具书，其中大部分内容是认知行为疗法的操作指南。而认知疗法也是抑郁症非常适用的方法。

据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70%，且持续3年未复发。

书中观点认为我们的负面情绪并不是来自事件本身，而是我们对待事情的看法，作者总结几种让人产生痛苦情绪的认知：乱贴标签、非此即彼、放大、心理过滤、以偏概全、妄下结论、否定正面思考、情绪化推理、“应该”句式、罪责归己

（优质心理学和心理成长圈子，这里会分享优质心理学和精神卫生知识，大家一同成长吧！）

总而言之，《伯恩斯新情绪疗法》是一本非常实用的工具书，它让我们有方法去对待那些捉摸不透的情绪，情绪往往不是单独出现，而是结伴而来的，表面所呈现的悲伤或愤怒，深层次下可能隐藏着其他的情绪。挖掘它，理解它，安抚它，让情绪回归中正，由自己控制。

认知疗法之父亚伦·贝克曾这样评价这本书：对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本绝佳的渐进式指导书，它会让你获益终身。

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