冠心病预防从管住嘴开始

健康养生，贵在坚持，关注也是

在中国，心脏疾病是男性和女性主要杀手之一。如果你担心会患心脏疾病，可以做的最简单的事情之一就是开始健康的饮食， 即“管住自己的嘴”。每天改变一点点，坚持下来就会变成习惯。改变饮食习惯可以帮助阻止甚至逆转心脏疾病的进程。

多吃对心脏健康有益的食物

1、水果和蔬菜；

2、豆类、全谷类（如：全麦、糙米、黑麦、小麦、大麦和玉米）和一些高纤维的食物；

3、富含ω- 3脂肪酸的食物，例如海鱼（包括三文鱼、金枪鱼、鲅鱼等）。也可以从鸡蛋、核桃、亚麻籽、菜籽油等食物中摄入ω- 3脂肪酸。

少吃对心脏无益处甚至有害的食物

不健康的脂肪，例如饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。

饱和脂肪是主要存在动物食品中，如肉类和乳制品。

反式脂肪，又称为反式脂肪酸或逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。主要来自经过部份氢化的植物油。

反式脂肪酸含量较多的食品如 ： 人造黄油 、 起酥油 、植脂末、代可可脂巧克力、蛋黄派、薯条薯片、泡芙等。反式脂肪会增加人体内低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇），同时又会减少高密度脂蛋白胆固醇（即“好”胆固醇）。

因而增加患心脏病的风险，所以要尽可能避免摄入反式脂肪。

胆固醇多存在于动物食材中，如鸡蛋、奶制品和肉类。

食盐（钠）

饮食中需要摄入一些钠，但大多数人摄入的远远超过他们所需要的。过多的钠会导致血压升高。

加工品和快餐品通常富含钠，尝试限制这类食品的摄入，多吃新鲜的食品。

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寄语

祝愿每个人都能身体健康，远离疾病困扰。

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沈桂冬

安康市中心医院心血管内科主任

博士 主任医师

专业特长：

常见心血管疾病的诊治，冠心病的介入治疗，先天性心脏病的介入治疗，大血管疾病的腔内介入治疗，心脏起搏治疗。

门诊时间：

周一、周四上午心血管专家门诊

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