压力对心脏的危害，到底有多大？

健康养生，贵在坚持，关注也是

虽然压力与心脏病的因果关系还未完全明确。但越来越多的研究显示压力、紧张、工作过劳、情绪沮丧都是心脏病的高危因素。

压力或许是通过影响生活习惯等因素来增加心脏病的发生风险：高血压或者高胆固醇、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。

部分人甚至会选择酗酒或抽烟来“管理”他们的压力，然而这些习惯却会升高血压并有可能损伤动脉壁。有压力的状态将会引发一连串的反应身体将会释放肾上腺素，导致短暂呼吸加快、心率加快、同时升高血压。当压力经常发生时，你的身体会在应激与放松的状态下来回切换，每次将持续数日或数周。这些都可能导致心脏病发生的风险增加。

压力管理是一个对你全身健康都有益的方式。研究显示压力管理对预防心脏病再次发作有着很好的治疗前景。有过心脏病发作或者中风病史的患者若感到沮丧、焦虑或者被压力压垮的，有必要咨询医生或者其他医护人员。

运动、保持积极的心态、拒绝吸烟、不喝过多咖啡、健康饮食和保持健康的体重都是处理压力的良好途径。

此外， 积极的自言自语、尝试紧急压力停止法、寻找快乐、日常放松都是非常好的减压方法。只要反复练习，你每次感到有压力时就能派上用场。

在日常生活中注意按照下面的小技巧去做，将有助于减轻压力，消除焦虑情绪，保护你的心脏。

1、在说话之前先从1数到10

2、先离开压力情景，并对自己说之后我会处理好的

3、当你犯错时请不要害怕说“对不起”

4、将你的手表调快5-10分钟以避免因害怕迟到而感受到有压力

5、将大事化整为零，比如每天回一封邮件或者一个电话，而不是一次解决。

6、考虑一下用冥想或者祈祷来打破负面循环

7、尝试每天做一下你喜欢做的事，即使只有15分钟（如画画、打球、看一部电影、听听音乐）

8、来一次自然的散步——听听鸟鸣，看看树、花

9、和亲友们玩棋牌类游戏

10、尝试每天用5-10分钟来深呼吸或者做其它的放松动作。

11、以舒服的姿势盘腿坐下，并且将你的手放在膝上或者自然下垂，闭上你的眼睛。想象自己身处在一个安宁的地方：你正在躺在沙滩上、在爬山或者在云里漂浮着，在脑海里牢记着这些场景。

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寄语

祝愿每个人都能身体健康，远离疾病困扰。

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沈桂冬

安康市中心医院心血管内科主任

博士 主任医师 硕士生导师

国家胸痛中心认证专家 国务院特殊政府津贴专家

中国医学救援协会心血管急救分会理事

安康市心血管分会副主任委员

曾在意大利锡耶纳大学附属医院研修

2016年率先在安康地区构建安康市胸痛中心联盟，陕西省首家地市级国家级胸痛中心，降低了安康地区危重心血管疾病患者的死亡率；推动了安康地区心血管介入诊治技术的发展。

专业特长：

每年成功开展各类心脏介入手术1000余例，其中冠状动脉支架置入术500例/年，率先在在安康市开展主动脉Ⅲ型夹层、腹主动脉瘤腔内隔绝术；先天性心脏病介入封堵术、心脏三腔起搏器、ICD植入术、外周血管介入手术、下腔静脉可回收滤器置入、取出术等。

门诊时间：

周一、周四上午心血管专家门诊

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