遵循这10条健康准则，患癌风险或许能降低40%左右

一份新的报告显示，肥胖与12种不同类型的癌症有关。通过保持健康的体重和健康的习惯，可以显著降低患病风险。

根据非营利组织世界癌症研究基金会(WCRF)的一份新报告，保持理想的体重以及健康的生活方式，比如限制加工肉类和酒精的摄入——可以将患癌症的风险降低高达40%。

WCRF每10年更新一次癌症预防建议。新指南在维也纳召开的欧洲肥胖会议上发布，其依据是回顾5100万人的数据，其中包括350万癌症患者。

最新的调查结果与1997年和2007年的分析结果基本一致。但是，撰写报告的专家小组成员、医学博士Elisa Bandera说，对于哪些生活方式因素会影响癌症的发展，新的指南提供了最清晰和最新的介绍。他们还提供了10种具体的方法，可以减少人们的患病风险。

目前，全球每年约有六分之一的死亡是由癌症造成的，随着更多国家采用“西方”生活方式，到2035年，病例数预计将增加58%。

WCRF之前的报告发现了超重或肥胖与7种癌症之间的因果关系，而新的报告将这一数字增加到至少12种:肝癌、卵巢癌、晚期前列腺癌、胃癌、口腔和喉癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、肾癌、食道癌、胰腺癌和子宫癌。

为了降低个人患癌症的风险，WCRF建议采取以下10个步骤：

• 保持健康体重
• 多走路，少坐
• 多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类
• 避免高热量的食物
• 限制红肉和加工肉类的摄入量
• 限制含糖饮料的摄入量
• 不喝酒
• 不要依赖补品来预防癌症
• 母乳喂养宝宝六个月
• 在诊断出癌症后，继续遵循该机构的建议

其中一些建议，比如不喝含糖饮料，可以预防癌症，因为它们有助于防止体重增加。其他的，比如身体锻炼，也显示出了独立于体重控制的保护机制。

该报告的作者说，限制饮酒是一关键问题，因为饮酒与六种不同癌症的风险增加密切相关。例如，近年来，即使是少量或适度饮酒也被证明会增加患乳腺癌的风险。

该报告指出，减少红肉和加工肉类的摄入是人们可以做的另一件降低癌症风险的重要事情。研究人员建议每周食用牛肉、猪肉和羊肉不要超过三份。他们还建议“少吃加工肉类”，包括熏肉、香肠和腌肉——因为这些肉类脂肪和盐含量高，而且已经被证明会导致消化道疾病。

该报告还指出，不鼓励使用维生素和补品来预防癌症。

在某些情况下，补品甚至可能对已经被诊断为癌症的人有害。他们正在服用一些他们认为会有帮助的药物，但实际上可能会打断他们的治疗。

班德拉博士说，当人们全部遵守这10条准则时，据估计他们可以将患癌症的风险降低40%左右。

该研究者指出:“哪怕只做一点也比什么都不做要好。”“尤其是像体育运动这样的事情，每天很难找到一个小时来锻炼身体。重要的是要让人们知道，如果你不能做一整个小时，在这里做10分钟，在那里做10分钟也会有帮助。”

“我们希望推广一整套完整的生活方式因素，而不是只关注一种营养或一种食物。”总体而言，健康的饮食模式和体育活动将真正有助于降低世界各地的癌症发病率。