医生，高血压，除了吃药，还有什么饮食调理的方法吗？在饮食上需要注意一些什么呢？

我们知道，随着国庆节假期的结束，天气从北往南都慢慢的开始变冷，而血压则会逐渐慢慢的升高，随着11月以后寒流到来，气温再下降的话，这个血压上升会更加的明显，而一直从12月到来年的2月，也是一年中温度最低的几个月份，这血压水平也是最高的。所以最近老罗发布的高血压相关的文章频率会稍微高一点，前几天我发了关于高血压的一篇科普文章后，有一位粉丝朋友在后台私信问了我这个问题，这个问题就真的是可以通用性强的健康问题，高血压的患者一般都会比较关注这个问题，所以今天老罗也来跟大家聊一聊这个高血压的饮食调理问题。

其实听到高血压，大家脑海里想到的一定都是中老年人这个群体，高血压在中老年人群体发生比较多的一种慢病，患者除了按照医嘱服用降压药物，注意休息、合理运动的同时，还可以在饮食方面进行调理。那么高血压饮食该怎么调理呢？医生建议在日常饮食上要记住“三多三少”的原则，持之以恒，虽然调理的过程会比较漫长，但是假以时日，一定可以看到效果。接下来就详细的为大家来介绍一下何为“三多三少”。

高血压患者的饮食“三多三少”原则

“三多”

1、多优质蛋白

人体内的蛋白质含量与血压高低是有很紧密的关系的，因此想要控制好血压，饮食调理的第一个“多”就是多多摄入足够多的优质蛋白质，像鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等等这些都是优质的蛋白质。

2、多钙钾微量元素

微量元素对于人体是很有帮助的，像钙和钾都能有效的降低身体由于钠含量过高对血压造成的影响，富含钾的食物进入人体后，可以起到扩张血管的作用降低血压，帮助人体对抗钠所引起的升压以及血管损伤问题，像豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、牛奶、蒜苗、紫菜等等都富含钾、钙元素。

　3、多蔬菜水果

新鲜的水果与蔬菜中，中富含膳食纤维、维生素和矿物质，这些都是人体需要的营养元素，并且能够帮助大家控制好血压。比较适宜的食物，像蔬菜类的菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的，水果类里的苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等等，海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃可能会产生腹气，建议还是软煮来食用。

“三少”

1、少盐

根据一些研究数据显示，在我国的高血压患者这个群体，会比较集中于口味比较重的区域，高盐就是其中的一个很大的原因，主要是很多高血压患者在日常饮食中摄入了过多的食盐而造成的，高盐的饮食习惯还有可能会改变这个血压的一个叫“昼高夜低”的变化规律，变成昼夜都高，这样就大大增加了这个心脑血管疾病意外发生的风险。另外，高盐饮食习惯还可以增加这个肾脏类疾病的风险，并加重糖尿病的病情。所以，要想把血压降下来，把心脑血管发病的风险降下来，首先第一少的就是盐，建议减少食盐的摄入量，每天摄入食盐不超过6克就好。

2、少脂肪

当人体摄入的饮食中饱和脂肪酸的含量越高，其不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比值就越低，那么血压也会越高。而且饱和脂肪酸还能够减少阻碍体内前列腺素的生成，而这个前列腺素是有降低血压的作用的。因此第二个需要减少富含饱和脂肪酸的一些食物的摄入量。平常一些动物性脂肪中就含有比较多的饱和脂肪酸，因此，为了防止对血压产生不利的影响，建议要减少一些动物性脂肪的摄入。

3、少糖

我们都知道如果身体摄入过高过量的糖分就很容易导致肥胖等等问题，尤其是如果游离糖摄入过量的话，还会增加糖尿病的风险，这些类似肥胖、并发糖尿病等等对于血压控制以及心血管健康都是非常不利的，所以在日常生活中要尽量减少糖类食物的摄入量。

以上就是“三多三少”的饮食调理原则，希望关注这个问题的朋友能够在发现杂技血压升高之后可以在饮食方面遵循这个原则，坚持持之以恒的饮食调理，血压是可以慢慢的降下来并保持住的，但是还有一点要切记，饮食调理只是一方面，该吃的药还是不能省略的。

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