俗话说“人是铁，饭是钢”，我们每天都要吃饭，但在平时能真正做到一日吃三餐的人其实并不多。很多人早起要上班，早餐随便应付点，午餐也在单位吃，等到晚上下班之后，就等着吃一顿丰盛的饭菜。

但饮食和健康有着很紧密的联系，晚餐在某种程度上其实也决定着人的体重和寿命，往大了一点说，晚餐吃的不对，其实对身体健康也有害。有研究发现，很多疾病的起因就是因为晚餐这一顿吃的不对，因此在晚餐这顿上，朋友们一定要做好4个“不”，抛弃坏习惯，这样或许能比别人更健康。

1、不要吃太晚

上班一族，晚上下班之后很有可能会加班，因此晚餐这顿的时间就会吃的比较晚，但晚餐时间其实不宜太晚，虽然晚餐时间并没有具体的规定，但最好不要超过8点，否则吃的其实不是晚餐而是宵夜，最好能在六七点左右吃完，然后再出门散个步，让食物尽快地消化。不然食物堆积在体内难以消化，不仅造成肥胖，而且还会出现其他健康问题。

2、不要大鱼大肉

有很多家庭，晚餐这顿是一日三餐中最丰富的，有许多的鱼和肉制品，但这些食物里面有着大量的脂肪和蛋白质，吃的太多，人体无法吸收就会一直堆积在体内，时间一长引发变质，就会出现有害物质刺激肠道。而且吃太多高脂肪类的食物也会引发高血脂，特别是那些本身患有高血脂和高血压的人，晚餐这顿千万不能吃得太过丰盛。

3、不要吃太饱

大多数人白天要上班，早餐和午餐都是凑合一顿，因此到了晚上这一顿就想着犒劳自己，会大吃特吃。但据有关数据显示，有一大部分的肥胖者就是因为晚上这顿吃的太饱，再加上夜间消耗量降低，食物进入体内无法消耗，变成脂肪囤积从而变得肥胖。可见吃的太饱会引起肥胖，另外还会使胰岛素大量分泌，长期如此很有可能会出现糖尿病，如果晚餐这顿再加上大量饮酒的话就会引发肠道疾病。

4、不要不吃

有很多爱美女为了让体重迅速地瘦下来，平时从不规律饮食，连晚餐也省了，这样看似可以减少热量的摄入，能起到减肥的目的。但其实“反弹”也会比较严重，一旦再吃晚餐之后，身体会出现报复性的肥胖。另外晚饭不吃很容易会让肠胃处于饥饿状态，引发肠道疾病，比如胃炎以及胃溃疡等，还会影响人体免疫力，可以说对身体的危害是非常大的。

一般来说晚餐和睡觉时间，间隔在三小时左右即可，防止肚子吃的太多而影响到消化，影响到睡眠。当然如果中午吃的太多，上一顿的食物还没消化完，也可以考虑偶尔不吃晚饭。除此之外，晚餐吃到七分饱左右即可，这样肠胃没有负担，不会对消化造成困难，也有利于控制体重，对健康有利。

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