韩大爷上个月过完自己50岁生日以后就总是闷闷不乐，从前一个每天都闲不住的人，现在也是总是待在家里，叹气。

韩大爷的儿子也注意到了父亲的变化，便借机询问一下:

“哎呀，我最近看的那个科普文章说啊，人过了五十以后这个身体就断崖式下降了，以后也是一天不如一天了，就这么凑合过着吧，再多动动我都感觉自己要散架”

“爸，你这又看的哪个不靠谱的文章，那么多七八十岁的高寿老人，还能都是过了五十以后都是熬过去的?净瞎说。”

“那我也是感觉自己这几天腿脚有点疼了，这可不就是表现吗”

“你这腿脚不好都好久了，哪是因为过了五十就显出来了，之前让您去检查您也不去……”

儿子的话貌似并没有消除韩大爷的心结，很多过了五十岁的老人们也同样有这样的“心理暗示”，那真的像韩大爷说的那样，50岁是人体的健康鸿沟吗？

50岁，是身体健康的分水岭

五十而知天命。五十岁左右，人无论从身体还是心理都已经处于一个求稳的状态，有些事情即使想做也是力不从心。当今社会生活和工作压力越来越大，长期的熬夜、吸烟、喝酒等问题对身体造成的伤害不断累积，达到一定的程度也就是50岁左右，各种问题也就逐渐凸显出来了。

首先是心脑血管问题。像高血压、动脉粥样硬化等都是50岁左右的人经常出现的问题。现代社会生活水平直线升高，摄入的肥甘厚味也增多，这就大大增加了高血脂的患病几率，吃的多动得少，对血管是一个很大的负担。

等到50岁后，身体机能下降，各器官开始慢慢衰老，血管也不例外，血管的弹性下降，血脂阻塞导致血管闭塞，阻力增大，更容易出现心脑血管问题。

对于五十岁后的人，日常饮食要注意以清淡为主，多吃蔬菜和水果，适当的运动，提高血管的活力。

其次是激素的变化50岁左右，身体激素发生变化，尤其是处于更年期状态的女性，激素呈现断崖式下降。

雌激素能够维持骨骼健康，抵抗炎症，是人体的一层天然屏障。但是更年期后，雌激素直线下降，骨量也会随之减少超过10%，就容易出现骨质疏松 、腰酸背痛等症状。

随着年龄的增长，褪黑素的含量也在降低，这也是导致老年人睡眠质量下降的原因。

此外肠道功能也会下降

50岁以后，肠胃的消化和蠕动能力也会下降，就容易出现便秘。而便秘导致身体代谢的废物和毒素不能及时排出，堆积在体内，对胃肠道的危害累积，胃口也会受到影响。

诸如此类的像颈椎病、内分泌失调、风湿性关节炎等都会在50岁以后出现问题，这是长年累月的结果，具有个体差异，并不代表每个人进入50岁都会出现这些问题，如果想要判断自己年过50还算不算身体健康，通过这四件事情可以判断。

满足这4件事，50岁了也是身体强壮

1、睡眠质量好

随着年龄增长，大部分老年人因为神经系统衰退、激素含量下降等原因导致睡眠质量下降，经常失眠、睡后易醒等，长期以往对于身体健康不利。

临床调查表明，随着年龄的增长，人的睡眠时间也会逐步缩短，失眠多梦，50岁以后的老人睡眠时间会缩短到6-7个小时左右。

如果在50岁以后还能够保持较高质量的睡眠，那么就表明你的身体状况还不错，良好的睡眠能够让身体得到充分休息，提高身体免疫力，具有长寿潜质。

2、吃好喝好

老人的牙齿松动，咀嚼不充分，咀嚼困难，食物未能被充分咀嚼就吞咽到胃里，这会加重胃肠消化的负担。

此外，口腔黏膜、唾液腺等的萎缩使得每天的唾液分泌量降为年轻时的1/3，胃液的分泌液下降为1/5，且酶活性也明显降低，肠胃蠕动力不足，机械性消化能力减弱，就可能会出现消化不良、积食等情况。

临床调查表明，在非溃疡性疾病的消化不良患者中，50%以上老年患者都会存在胃排空障碍的现象。

如果在50岁之后消化良好，身体可以正常消化摄入食物，说明肠胃保持正常功能，是健康的标志。

3、走路不喘

走路会用到身体大部分器官，是一种全身性运动，走路的好坏能够直接反映出健康状况。

老年人的心肺功能显著下降，供氧不足，以至于不能满足走路所需的氧需求，老年人就需要增加呼吸频率来增加供氧量，如果出现慢性阻塞性肺疾病等，严重就会导致走近几步路就胸闷、气喘的现象。

此外，老年人的关节、骨骼、肌肉等都会出现不同程度的下降，使得走路的姿势、速度等之间的配合降级，也会出现走路不稳，踉踉跄跄的症状。

如果50岁之后还能走路有劲，健步如飞，说明身体机能良好，有长寿潜质。

4、正常排便

随着年龄增长，一方面，老年人的肠胃功能逐渐衰退，消化吸收能力越来越差，肠胃蠕动大不如前，一些粗糙的食物因为很难消化，就会导致大便干燥、排便不顺畅。

另一方面，老年人胃肠道消化液分泌减少，肠管的张力减弱，腹腔和盆底肌肉乏力，食物在肠内停留过久，水分被过度吸收，从而引起便秘。

便秘还会导致体内产生的废物和毒素在胃肠道堆积，危害胃肠道的黏膜健康，增加消化系统的负担，

50岁以后还能保持规律正常的排便，说明你的身体素质是好的。

即使年过50岁，身体较好，也要注意日常的保养维护，如果还是肆意妄为，不懂得节制，再健康的身体素质也会有衰败的一天。

年过半百，规律生活保平安

规律睡眠

熬夜对身体各方面的伤害都极大，扰乱人体生物钟，造成内分泌紊乱，降低机体免疫力。熬夜对身体的伤害会随着时间显现出来，尤其是老年人，一旦养成了熬夜的坏习惯，就容易出现健康问题。

50岁之后，早睡早起尤为重要，保持规律的睡眠习惯，这样身体每天才能有充足的睡眠时间调养，提高机体免疫力，改善器官功能。使机体保持在一个健康状态下，防止疾病的侵扰。

规律排便

上了年纪的人由于胃肠功能下降，总容易出现便秘的问题，而养成规律的排便也是预防便秘的一种重要手段。

正常的排便是每天1~2次，最好是在早起后1个小时内，规律排便可以让身体的代谢废物顺利排出，有利于胃肠道健康，对很多疾病起到预防作用。

一些人明明感觉到想要排便，却没有第一时间上厕所，这种坏习惯也会增加便秘的风险。此外，50岁之后清淡饮食，减少胃肠道的消化负担，也能够减少一部分便秘问题。

规律运动

老年人的运动要适度，循序渐进，每周保持3-4次或者每周半小时的有氧运动，选择慢走，游泳这种有氧运动，运动后一定要进行拉伸运动，避免肌肉过度紧张，造成损伤。

运动之后休息30分钟左右再进行沐浴，可以防止感冒，促进血液循环，提高肌肉、血管的弹性，从而缓解运动后的疲惫。

规律地运动可以维持老年人的合理体重，减少动脉粥样硬化的几率，进而减少心脑血管疾病的发生率。

50岁以后虽然整体的生理状态都呈现出下降的趋势，但是只要基本的生理功能还是正常，就不需要过分担心，养成规律生活习惯，才能实现健康老年生活。

参考文献

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