在中国，有一个俗语是这样讲的，“饭后百步走，活到九十九！”这充分反映了一个问题，那就是很多中国人从心底里认为，饭后散步是有益于身体健康的。

但有一种说法认为，在享受完一顿美味的佳肴过后，与其起身去散步，还不如舒适地躺在床上享受片刻的宁静。

关于这个问题，众说纷纭，而有医生针对此给出了一个格外引人关注的提醒，希望大家在日常饭后，需要做到两个“避免”，这关乎我们的健康与生活质量。这两个“避免”究竟指的是什么？下文就来一起详细探讨一下。

一、饭后应该立即散步吗？

在中国，很多人都喜欢在吃完晚饭后，便立即出去外面走一圈，其实按照医学的角度来讲，饭后不应该立即散步。因为，人体内部的血液是根据机体的需要来进行分配的。

当我们吃饱后，身体为了确保食物得到充分的消化，会调整血液的分布，使其更多地流向胃肠道。这种血液流向的改变是为了满足消化过程的需求，确保食物得到适当的分解和吸收。

如果我们在饭后立即选择外出散步，身体的血液分配会发生一些变化。一部分血液会流向运动系统，为肌肉提供所需的氧气和能量，以便我们进行散步活动。这种血液重新分配会导致胃肠道的血供相对减少，进而降低了人体的消化功能。

此外，对于一些人来说，吃完饭后立即散步可能会引起胃下垂或其他健康问题。这是因为饭后胃部的重量增加，如果立即行走，可能会加重胃部的负担。

正常情况下，我们在吃完饭后，差不多等个半小时左右的时间就可以出去外面散步了，因为此时食物经过初步消化后，血糖开始升高了，在散步的过程中，我们可以消耗掉能量，还能够消耗血糖，防止过度肥胖。

对于一些胃肠道消化能力比较强或者吃得比较少的人来说，可以不用等半个小时那么久，只需要稍微等个十五分钟的时间就可以了。反之，对于那些胃肠道消化能力比较弱或者吃得比较多的人来说，可能还需要等到更长的时间方才可以。

而且，在散步时最好选择轻松的步伐，避免剧烈运动或过度劳累。同时，尽量避免在空气污染较重的地方散步，以保护身体健康。对于老年人或身体状况不佳的人来说，散步的时间和强度应该根据自身情况进行适当调整。

二、饭后的两大避免

在吃完饭之后，除了不应该立即进行散步外，还有两大避免需要着重注意一下，尤其是对于中老年人的身体健康来说尤为重要：

一是避免进行剧烈运动。前文已经提到过，饱腹后的身体，其大部分血液集中在胃部，帮助胃肠道消化食物。

如果此时进行剧烈运动，血液会流向四肢，导致消化系统供血不足，影响消化效率，可能出现腹痛、腹胀等不适症状。

此外，饭后立即进行剧烈运动还可能刺激肠胃，使胃肠黏膜受到破坏，甚至引起肚子疼、呕吐等症状。对于一些人来说，还可能引起身体其他系统的不适。

比如：饭后大量血液进入胃和肝脏帮助消化吸收，如果此时进行剧烈运动，会使血液紊乱，影响其他器官的正常功能。

二是避免立即躺下。进食后就躺床上会影响胃部对食物的消化，胃对食物存在初步研磨、消化的作用，而在平卧的情况下胃动力低下，容易引起腹胀、消化不良的情况。

同时，由于患者胃内有大量食物，在平躺之后容易加重胃食管反流，引起食管与胃交界处贲门的松弛，从而产生反酸和胃灼热等症状，患者可能还会出现胸骨后疼痛等情况。

需要注意点是，一个经常饭后就立即平躺的人，会导致体内热量堆积，得不到消耗，进而转化成脂肪，久而久之出现肥胖，而肥胖又是多种慢性病的诱因，如糖尿病、高脂血症等。

除了以上两大避免之外，饭后还需要避免大量饮水，因为喝太多的水，会导致胃部所分泌的胃酸被稀释了，无助于胃肠道的消化吸收。

也需要避免抽烟，因为抽烟有可能会导致胃酸倒流，危害胃肠道的健康。

同时，还要避免吃太多的零食。你正餐刚刚吃完，就立马吃太多零食的话，无疑会给你的胃部增加压力，无助于消化，也无助于身体健康。

三、饭后怎样做才比较健康？

每一个人在吃完饭后，怎样做才是比较健康的呢？除了要做到避免立即出去外面走动，立即躺下，以及立即做激烈运动外，还需要着重注意以下几个方面的内容：

一是漱口。饭后漱口是一种简单而有效的口腔保健方法。通过漱口，我们可以去除口腔中的食物残渣和细菌，从而预防口腔问题，比如蛀牙、牙周病等。同时，漱口还能改善口气，让我们更加自信地面对他人。

在漱口的时候，我们可以使用清水或漱口水。如果选择使用漱口水的话，建议选择含有氟化物或抗菌成分的漱口水，这些成分能够更有效地去除口腔中的细菌和食物残渣。

同时在漱口时，我们应该将漱口水倒入杯中，然后用适量的水稀释，接着将稀释后的漱口水倒入口中，用舌头和口腔的力量来回冲洗，以充分清洁口腔。

饭后漱口还可以帮助我们缓解口干的不适感，刺激口腔中的唾液分泌。

二是按摩腹部。饭后按摩腹部是一种古老而有效的养生方法，当我们吃完饭，食物进入胃中开始消化，此时轻轻按摩腹部，可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物更好地分解和消化。

进行腹部按摩时，需要选择一个安静舒适的环境，可以坐在椅子上或躺在床上。然后，将双手搓热，以掌心贴在腹部，按照顺时针方向轻柔地按摩。这种按摩方式可以帮助推动肠胃的蠕动，促进食物的下行和消化。

此外，按摩腹部还有助于缓解胃肠不适和疼痛。有时候，我们在饭后可能会感到胃部不适或轻微的疼痛，此时通过按摩腹部，可以舒缓这些不适感，让我们的身体更加舒适。

每天饭后稍事休息，便可以进行一次按摩，每次持续10—15分钟。坚持一段时间后，就能够促进腹部的血液循环，增强腹部的肌肉力量，有助于改善腹部的线条和塑造健康的体形。

三是听音乐。饭后听音乐可以放松身心，减轻压力和焦虑，有助于促进消化，某些音乐类型还有助于提高食欲。

研究表明，轻松愉悦的音乐能够刺激我们的副交感神经，促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，从而有助于食物的消化和吸收。

当我们在享受美食的同时，聆听柔和的音乐，不仅能够让我们的味蕾更加敏锐，还能提升我们的食欲和消化能力。

饭后听音乐还具有很好的放松效果，可以帮助我们放松身心，缓解疲劳和紧张感。音乐能够刺激我们的大脑分泌多巴胺等神经递质，让我们感到愉悦和满足，从而有助于减轻压力和焦虑。

不同类型的音乐还能带来不同的感受。比如：轻快的音乐能够激发我们的活力和好心情，适合在饭后进行轻松的活动；而柔和的音乐则能够让我们感到平静和放松，适合在饭后休息或冥想时使用。

四是适量饮水。饭后适量饮水是一种非常重要的养生习惯。

当我们吃完饭后，胃会分泌大量的胃酸来帮助消化食物。然而，过多的胃酸可能会对胃黏膜造成刺激和损伤，引发胃痛、胃酸倒流等问题。此时，适量饮水可以起到稀释胃酸的作用，减少胃酸对胃黏膜的刺激，保护我们的胃健康。

除了稀释胃酸，适量饮水还有助于食物在胃肠道中的移动和消化。水分可以帮助食物更好地分散和混合，使其更容易被胃肠道吸收和消化。同时，水分还能增加胃肠道的蠕动，促进食物的下行和排便，预防便秘等问题的发生。

需要注意的是，饮水也要适量，过多的饮水可能会稀释胃酸，影响食物的消化和吸收。还会冲淡胃酸，影响消化效果。建议在饭后稍作休息，等待一段时间后再适量饮水，以达到最佳效果。

结语

总而言之，为了自己的身体着想，在吃完饭后，有两个“避免”是需要谨记：避免立即躺下和避免不进行适当的活动。尽管个人喜好和舒适度很重要，但我们的健康更应该放在首位。

此外，吃完饭可以在间隔十五分钟至三十分钟后，做一些适度的活动，比如：散步等，可以很好地促进胃部消化，减少胃肠不适，并有助于维持整体健康。

因此，让我们养成饭后适度活动的习惯，为身体健康打下坚实的基础。记住，健康的生活方式始于日常的小习惯，让我们从现在开始，做出更明智的选择吧！

针对上述内容，读者们有什么不同的看法呢？欢迎在底下的评论区留言讨论。