运动降糖“实锤”！上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳

40岁的孙先生因为口干和多尿到医院就诊，通过检查，孙先生被确诊为2型糖尿病，但医生并没有开药，只是让孙先生去锻炼。孙先生有这样的困惑，医生，开药吃不是更立竿见影吗？

医生告诉孙先生，糖尿病治疗的基础是保持健康的生活习惯，如果不改变，用再多的药效果都不太好，你之所以血糖高，主要原因是生活习惯不好，你平时爱吃高热量高脂肪食物，人也从来不运动，175厘米的身高，体重却高达190斤，你并不是胰岛素分泌不出来了，而是因为肥胖导致的胰岛素抵抗，所以只要把体重控制好，胰岛素敏感了，不抵抗了，血糖自然也就下降了。

医生说，孙先生的空腹血糖只有8mmol/L，并不是特别高，所以有通过改变生活习惯降下来的可能，有很多人医生开了药，他们就认为吃药就行了，毕竟吃药太简单了，吃了药就认为一了百了了，血糖反而会居高不下。

按照医生的建议，孙先生回去之后保持健康的生活习惯，管住嘴迈开腿，三个月的时间，人的体重就下降了近30斤，血糖果然也有了明显的下降。

孙先生说，现在没有吃药自己的血糖也基本接近正常了，他还问医生，是不是自己的糖尿病治好了？

医生提醒他，糖尿病是一种慢性病，确诊了需要终生治疗，并不是你的糖尿病治好了，只是你改变生活习惯让血糖平稳下降了，如果不注意保持好的习惯，用不了多久时间，血糖又会上升的。

在糖尿病的治疗里，运动是极为重要的一点，运动之所以能控制血糖，主要原因是运动有助于控制肥胖，运动可以降低胰岛素抵抗，运动可以消耗身体里多余的热量。

由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的一项联合研究发表在了《英国运动医学杂志》上，研究分析了UK Biobank 数据库中的59325名参与者，在长达6.8年期间，分析了运动量和糖尿病风险关系。结果发现无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，具体为与每天运动少于五分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；

每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。

我们可以看出，运动虽然有助于降糖，但是选择合适的运动方式同样至关重要，有些人虽然也运动了，但是运动降糖的效果却并不明显，主要原因还是在于运动的强度，运动的时间没有达到。

既然，中等至高强度的运动有助于降糖，究竟哪些运动可以选择呢？

第一，有氧运动

所谓的有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

像大家平时喜欢的慢走、跑步、游泳、爬山、骑自行车等都属于有氧运动，不过慢走的强度比较低，如果要选择中等以上的有氧运动，跑步、游泳、爬山和骑自行车都是不错的选择。

第二，无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动往往具备两个特征，负荷强度高和瞬间性强。

常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练。

到底该选择怎样的运动？建议根据自己的实际情况做出决定，对于年轻人，由于体力好，可以选择有氧+无氧的锻炼方式，也可以选择有氧或无氧中的一种，由于无氧运动对肌肉的锻炼比较好，所以很多年轻人喜欢去健身房进行无氧运动，但如果是中老年人，由于体力变差，还是推荐有氧运动。