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文|十一

编辑|十一

一直以来大家都认为“8小时睡眠论”是维持健康生活的黄金法则，可是到了实际生活中，却又发现不是那么一回事，有时虽然睡眠少于8小时，但依然精力充沛，工作效率高。

就连最新的科学研究也揭示出这一观念存在误导性，并不是所有人都需要每天睡够8个小时，不同年龄段的人对睡眠时间的需求是不一样的，过多或者过少都会影响身体健康。尤其是65岁以后，要特别注意自己的睡眠。

那么65岁以后每天要睡几个小时才是最好的呢？让我来告诉你答案！

“8小时睡眠论”的由来

“8小时睡眠论”一直都被人们视为健康生活的标配，很多人以为只要保证每天睡够8个小时，就是最健康的生活方式，可事实上，有些人即便是睡足了8个小时，却依然会在醒来之后感到疲倦、头昏脑涨。

因而过分追求8小时的睡眠，也可能会导致一些负面的影响，尤其是老年人很多都存在着睡眠质量下降、入睡困难等问题，因而对于他们来说，可能更需要灵活的睡眠模式。

其实8小时的睡眠模式本来就没有科学依据，而是人们在普遍的生活中形成了固有概念，因而大家都觉得这就是健康生活的标配。

8小时睡眠源自于19世纪末期的工业时代，那个时候资本家为了提高他们的工厂效率，于是就强迫工人们每天工作十几个小时，但却只给工人发微薄的薪资，因为没有别的生存之道，所以工人们也只好忍受着资本家的压榨。

因为长时间处于高强度的工作之中，工人们的身心都感到非常疲惫，于是他们决定向资本家提出反抗，希望为自己争取到更多的休息时间。

他们经过商议之后一致认为，应该将一天中的24个小时分为三个部分，也就是8个小时用来工作，8个小时用来娱乐，剩下的8个小时用来休息，这样的提议被传出之后获得大家的一致认可。

经过工人们和资本家长时间的抗议之后，终于得以实施，后来这样的时间分配还得到了世界上很多国家的认可，因为开始在全国各地普遍流行，渐渐地大家都形成一种固定的思维，就是认为每天的睡眠应该达到8个小时，这样才是对身体最好的。

然而随着社会的发展，人们渐渐发现，8小时睡眠论并不适合所有人，有些人根本不需要那么多睡眠时间，那么对于一般人来说，每天睡几个小时才最好呢？

最佳睡眠时间

随着现代社会的发展，人们的工作压力和生活压力越来越大，很多年轻人的睡眠质量存在问题，白天辛辛苦苦地工作一天，只有晚上下班回到家才是属于自己的时间，因而很多人便会熬夜到很晚，享受着一点属于自己的时间。

所以很多人每天的睡觉时间都达不到8个小时，甚至可能只有五六个小时，有时候熬夜加班也是家常便饭的事，这样长时间混乱的作息时间，也会影响到睡眠，这也让一些人开始关注自己的睡眠问题。

其实如果仔细观察的话，有时候即便不用睡够8个小时，第二天早上起来也依然能精神抖擞，但是有时明明睡的时间很长，但是醒来之后却依然感到非常疲倦，那这是怎么一回事呢？

有研究表示，把人的睡眠时间分为周期，来检测不同睡眠时间的质量，有助于分析人的睡眠情况，一般情况下90分钟到120分钟是一个周期，如果按照这个周期来算的话，7个小时和8个小时都是4——5个周期，只要能保证自己的睡眠能在这个周期内，一般都是可以保证第二天的精神状态的。

不过现在人们很多都难以保证自己每天能睡够8个小时，实际上每天睡7个小时才是最 佳的选择，为了证实这一说法，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花了6年时间对一批不同年龄段的人进行睡眠质量检测。

最后得出的实验结论是，每天睡7个小时的人死亡率更低，因而根据实验得出的最后的结果是，每个成年人每天最佳睡眠时间是7个小时。

当然有了最佳的睡眠时间，也需要选择最合适的时间入睡才有更好的效果，虽然说每天都需要7个小时时间睡觉，但如果太早或者太晚睡觉，效果也是不一样的，那么最佳的睡眠时间段又是什么时候呢？

最佳睡眠时间段

现在年轻人普遍喜欢熬夜，好像只有每天下班之后自己的生活才刚刚开始，因而在晚上睡觉的时间总是非常晚，甚至有些一直熬到凌晨才会睡觉，这样一来第二天早上肯定起床的时间也会非常晚。

不过有人说，不管什么时间睡，只要每天能保证七八个小时的睡眠时间，不就行了吗？那事实真的是这样吗，答案当然是“不”。

我们都知道熬夜是非常伤身体的，长时间熬夜的话，身体肯定会对你发出健康预警，那么你知道每天最佳的入睡时间是什么时候吗，将7个小时的睡眠时间安排在什么时间段才是最好的呢？

人体内有一个被称为生物钟的内在系统，它调节我们的日常生理和行为活动，其中最关键的一个方面就是睡眠。生物钟受到日光的影响，通过调整体温、激素分泌等来控制我们的睡眠周期。因此，合理地对准入睡时间有助于保持生物钟的正常运转。

我们都知道在比较暗的空间中更利于人快速入睡，因为在这样的环境中，日光逐渐减弱，身体就开始分泌褪黑素，这是一种促使人快速入睡的激素，选择选择在晚上，或者灯光比较暗的房间中，有助于快速进入深度睡眠。

那么有了良好的入睡环境之后，我们应该怎样选择最佳的入睡时间呢。英国牛津大学同样也做过一项相关的研究，从他们的研究成果来看，过早过着过晚的入睡都会增加心血管疾病的发病率。

所以在晚上10点到11点入睡是最佳入睡时间，选择在这个时间段入睡对身体健康最好，那么如果过存在入睡比较困难的话，建议尝试以下几种方法，从而提高自己的睡眠质量。

在睡觉之前不要喝咖啡等刺激性比较强的东西，而且不要吃的太饱或者油腻的食物，在准备入睡之前尽量远离电子设备，给自己创造一个舒适的睡眠环境，可以泡脚看书或者睡前喝一杯牛奶。

另外冥想也是一种加速睡眠的好方法，抛开一切杂念，想一些比较轻柔或者美丽的风景等来帮助睡眠。如果将自己的睡眠时间长时间保持在一个固定时间的话，那么就会形成一个固定的生物钟，帮助自己养成良好的睡眠周期。

65岁以后每天睡多久最合适

随着年龄的增长，一些人会发现自己的睡眠时间越来越少，在这样的状态下，很多人担心自己睡的时间少会引起各种疫病，因而很多人会采取一些方法来增加自己的睡眠时间，但实际上这样不仅不利于身体健康，反而对身体有害。

其实每个人的生理和健康状况都有所不同，因此最合适的睡眠时长可能因个体差异而异。一些老年人可能需要充实的睡眠时间，而另一些人可能需要更多的休息。

尽量保持每天在相同的时间入睡间，这样有利于形成稳定的生物钟，提高睡眠的质量，另外有规律的生活模式也有利于帮助老年人更好的入睡。

那么65岁以上的老年人到底每天睡几个小时才是最合适的呢，根据相关数据表示，即便是65岁以上的人，每天也需要保证7个小时的睡眠时间，当然不同的人对于睡眠时间的要求也是不一样的。

如果实在达不到这样的睡眠时间，那也一定要保证睡眠的质量和入睡时间，不要过早或者过晚地进入睡眠，这样对身体都是不好的，每天在十点之后进入睡眠就可以。

白天吃完午饭之后小憩20分钟到30分钟，对老年人来说比较好，不过要避免午睡时间过长，这样会影响晚上的入睡。

睡觉之前可以营造一种比较安静舒适的环境，选择舒适的床和枕头都有助于提高睡眠质量，除此之外在白天抽出一点时间锻炼身体，但是最好不要在临睡之前进行活动，这样不利于睡眠。

小结

睡眠对于身体的恢复和健康至关重要，但并不存在一套适用于所有人的固定公式。每个人的体质和生活情况独特，因此需要结合自身情况选择最合适自己的睡眠方案。

尤其是在老年人群体中，关注个体差异，合理安排睡眠时间和提升睡眠质量显得更为重要。摒弃对于8小时睡眠的盲目迷信，注重自然醒和个体化的睡眠模式，才能真正实现身心的平衡与健康。