如何通过饮食改善肠道健康？ 日常建议做好这几点

肠道是人体重要的消化器官，然而生活中很多人由于饮食习惯不佳，常常导致肠道功能受损，轻则出现便秘、腹泻，重则还可能引发炎症、息肉甚至肿瘤等问题。

长沙东大肛肠医院消化科医师表示，人体的肠道分为小肠和大肠，大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行，而大肠主要负责浓缩食物残渣形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。保持肠道健康不仅有助于消化食物，还能促进身体排毒、增强免疫力。

那么，肠道不好应该如何调理饮食呢？

1、摄入充足的膳食纤维

平时可适当增加水果、蔬菜、谷类等膳食纤维含量丰富的食物摄入，膳食纤维是植物性食物中不可消化的一种碳水化合物，其可以促进肠道蠕动，增加粪便体积和重量，减少便秘的发生。此外，膳食纤维还可以吸收水分，增加肠内菌群的数量和多样性，有益于肠道健康。

2、吃新鲜卫生的食物

食材不新鲜，烹调加工不当，可能产生对人体肠道健康有害的物质，所以在日常饮食中，应尽量吃新鲜卫生的食物，少吃腌制、烟熏、烤制的食物，如食物无法一次吃完，应分类、妥善存放，避免变质、腐败、污染。

3、饮食均衡、多样化

均衡饮食意味着摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素、矿物质和纤维等营养物质，这些营养物质能够帮助肠道正常运作，维持消化系统的平衡和功能。多样性的饮食则可以帮助人体获得丰富的营养，增强免疫系统，降低患疾病的风险，并促进肠道菌群的多样性和平衡。

4、饮食有节

饮食要有规律，尽量定时定量，规律的饮食习惯，可以帮助肠道维持正常的蠕动。

5、补足水分

水是人体不可缺少的物质，充足的水分可以帮助肠胃进行食物的消化和吸收，还能促进垃圾毒素的排出。特别是干燥的秋冬季节，更应注意及时补充水分。

长沙东大肛肠医院提醒，饮食是肠道健康的基础，在日常饮食中，我们可以通过以上几种方法来维护肠道健康，提高身体免疫力，从而减少肠道相关疾病的发生。（通讯员 舒丽）