阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！

半夜醒来，感觉口渴或者想上厕所，于是你顺手拿起手机，看了一眼时间，然后起床喝了一杯水，再回到床上，想着继续睡觉。但是，你却发现自己怎么也睡不着了，脑子里一直在想着第二天要做的事情，或者是一些无关紧要的琐事，你越想越烦，越烦越睡不着，最后只能熬到天亮，感觉一整夜都没有睡好。

如果你有这样的经历，那么你可能不知道，你其实已经犯了两个睡眠的大忌：看时间和喝水。这两个看似无关紧要的小动作，其实会对你的睡眠质量和身体健康造成很大的影响。

为什么说半夜醒来，别看时间、别喝水呢？这背后有什么科学的道理呢？在这篇文章中，我将为你揭示这两个睡眠的大忌的危害，以及如何避免它们的方法。

一、看时间会打乱你的生物钟

生物钟是指你的身体内部的一个时间系统，它可以根据外界的光暗变化，调节你的睡眠和觉醒周期，以及你的体温、荷尔蒙、血压等生理功能。

当你半夜醒来，看了一眼时间，你的大脑就会接收到一个信号，认为你已经到了该起床的时间，从而激活你的觉醒中枢，让你的身体进入一种准备活动的状态。

这样，你就会感觉精神紧张，难以入睡。而且，这种信号会干扰你的生物钟的正常运行，使你的睡眠和觉醒周期失去规律，导致你的生物钟紊乱，从而影响你的身体健康。

二、喝水会增加你的代谢负担

当你半夜醒来，喝了一杯水，你的身体就会开始进行一系列的代谢活动，如消化、吸收、排泄等。这些活动会消耗你的能量，增加你的体温，从而影响你的睡眠质量。

而且，这些活动也会刺激你的膀胱，让你更容易想上厕所，从而打断你的睡眠。如果你经常半夜喝水，你的身体就会形成一种习惯，使你的代谢速度加快，从而影响你的身体健康。

三、如何避免这两个睡眠的大忌

既然这两个睡眠的大忌会对你的睡眠质量和身体健康造成很大的影响，那么我们应该如何避免它们呢？

根据专家的建议，我们可以从以下两个方面着手：改变你的睡前习惯。如果你想避免半夜醒来，看时间和喝水，你就要改变你的睡前习惯，让你的身体和大脑进入一种适合睡眠的状态。

具体来说，你可以做以下几件事：提前一小时停止使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为这些设备会发出一种蓝光，会抑制你的褪黑素的分泌，褪黑素是一种能够促进睡眠的荷尔蒙，如果你的褪黑素不足，你就会感觉难以入睡。

在睡前做一些放松的活动，如阅读、听音乐、冥想、瑜伽等，这些活动可以帮助你释放你的压力，平静你的情绪，放松你的肌肉，从而让你更容易入睡。

在睡前避免喝咖啡、茶、酒等刺激性的饮料，因为这些饮料会让你的神经系统处于一种兴奋的状态，影响你的睡眠质量。同时，也要避免喝太多的水，以免增加你的代谢负担和尿意。

调整你的睡眠环境。如果你想避免半夜醒来，看时间和喝水，你就要调整你的睡眠环境，让你的睡眠环境更加舒适和安静。

具体来说，你可以做以下几件事：把你的手机、闹钟等显示时间的设备放在你看不到的地方，或者调成静音或夜间模式，这样你就不会被时间的提示所干扰，也不会产生看时间的冲动。

把你的房间的温度、湿度、光线、噪音等调节到适合睡眠的程度，一般来说，温度在18-22摄氏度，湿度在40-60%，光线在暗淡到黑暗，噪音在安静到微弱，这样的环境最有利于睡眠。

把你的床铺的床单、被子、枕头等调节到适合你的舒适度，一般来说，床单和被子要清洁、柔软、透气，枕头要适中、支撑、舒适，这样的床铺最有利于睡眠。

结语

半夜醒来，看时间和喝水，这是很多人都有过的经历，但是你可能不知道，这两个看似无关紧要的小动作，其实会对你的睡眠质量和身体健康造成很大的影响。

看时间会打乱你的生物钟，让你难以入睡，喝水会增加你的代谢负担，让你更容易想上厕所。为了避免这两个睡眠的大忌，我们应该注意改变我们的睡前习惯，调整我们的睡眠环境，让我们的身体和大脑进入一种适合睡眠的状态。