天气难得放晴，小晨妈妈趁着周末放假，带着孩子下楼玩耍。刚到小区花园，就看到好几个家长扎堆聊天，她也高高兴兴的领着孩子上前，让孩子们在一起撒欢。

聊了没一会，一个妈妈的闹钟响了，她立即招呼孩子过来，让孩子吃了一颗维生素D。

小晨妈妈觉得疑惑，维生素D不是出生时补的吗？孩子都两三岁了还需要继续吃？难道多补更好吗？相信很多妈妈也有类似的疑惑，今天我们就一起来解开这些疑问。

一、维生素D补到这个年纪，可以降低认知障碍风险？有关维生素D的争议仍在持续

2023年英国一个联合研究团队，研究了维生素D与认知障碍的关系，他们对上万名70岁以上的老人进行分组试验，经过10年的观察研究，结果发现：

• 长期服用维生素D补充剂的人，患有痴呆症的人数少40%。

研究人员认为，实验结果一定程度上可以说明，维生素D可以通过某种方式，改变大脑的功能，可以降低认知障碍的风险，并降低阿尔兹海默症等认知基本出现的概率。

如果大家觉得这项研究主要针对老年人，那早年的一项论文，对各位宝妈来说或许更有参考价值。2018年有科学家进行了一项针对新生儿的实验，结果发现：

• 体内缺乏维生素D的新生儿，成年后患有精神分裂症的风险，比健康孩子要高44%。

胎儿的维生素D水平需要依赖母体供给，但母乳中的维生素D又非常有限，所以出现缺乏的风险比想象中更高。而维生素D缺乏后，会影响胎儿的神经发育，进而增加精神疾病的患病风险。

看完这两点研究，妈妈们可能觉得，婴幼儿时期必须补充好维生素D，最好能一直吃到成年，甚至到老。但实际上，关于维生素D的“神奇之处”，医学界仍有争论。

比如除了以上两点外，还有研究认为，适当补充维生素D可以部分癌症的发生率，还能推动心血管系统的功能完善。但问题是，2018年美国心脏协会会议上发表的另一篇研究，却有完全相反的结论。研究团队对维生素D进行测试后发现：

• 维生素D并不影响心脏病、中风或者患癌几率，长期服用的人与没有服用的人，身体数据没有明显差异。

面对截然不同的实验结果，宝妈们应当如何应对呢？到底补不补呢？别着急，大家一起往下看。

二、孩子都需要补维生素D吗？补到几岁比较合适？缺乏维生素D有什么症状？

我们先来讨论大家最关注的问题，孩子都需要补维生素D吗？

虽然研究众多，让人眼花缭乱，但有一点确实说对了，刚出生的孩子需要大量的营养物质支撑身体发育。但此时母亲还在坐月子，并没有外出照射阳光的机会，而维生素D的主要来源又是日照，所以母乳能够提供的维生素D其实非常有限。

因此刚出生的胎儿，确实需要酌情补充维生素D。

如果维生素D明显缺乏，建议每天或者每周将维生素补充剂滴入孩子口中，如果身体健壮，也可以通过配方奶粉进行补充，或者适当带孩子外出晒太阳，也能避免维生素D缺乏。新生儿补充一般可以持续到2岁左右，当孩子可以跑出去玩了，自然可以从光照中获取营养。

那过了两岁之后呢？需要一直补吗？什么时候补更好呢？

人需要的营养都是有限的，如果维生素D服用过多，不仅对身体无益，长期服用过量甚至可能导致“维生素D中毒”。所以大家每年带孩子体检时，可以查一下体内维生素D是否正常，如果已经缺少，再补通常也不迟。如果孩子身体非常健康，其实不用特意补充。

除此之外，家长们也要注意孩子的日常表现，出现以下症状可能与维生素D缺乏有关，建议到医院进行专业的检查。

1、腿疼、不愿活动

医学上有一种疾病叫做维生素D缺乏性佝偻病，因为维生素D本身可以促进钙的吸收，辅助成骨细胞的生成，为骨骼正常生长做贡献。

在儿童时期，骨骼生成非常迅速也非常重要，如果缺乏维生素D，初期会出现骨骼不适。比如孩子莫名其妙腿疼，或者不愿活动、不愿爬高，但孩子说不出来哪疼，触摸也摸不准。严重甚至出现骨质疏松或者骨折，甚至骨骼变形。

2、频繁生病

维生素D参与B细胞与T细胞的功能调节，可以完善甚至增强免疫功能强度，如果缺乏很可能导致免疫功能降低，孩子患病的几率也会增加，其中呼吸系统疾病的发病率会明显升高。

因为呼吸系统系统与外界联系紧密，但自我防御能力较弱，气温变化较大时，病菌很容易通过口鼻入侵呼吸道，甚至肺部，从而引起感冒、发烧，严重可能发展为肺炎。

3、精神不佳、头晕胸闷

血管平滑肌与心肌上携带了维生素D受体，所以维生素D缺乏，也可能会影响心血管系统的正常功能。有研究表明，当维生素D长期缺乏后，出现高血压的风险提升2倍，血脂、血糖升高的风险也成倍增加，心脏压力增大。

此时小孩子可能因为心脏供血困难，影响肌肉活动，表现的没有活力，如果已经出现血液异常，还可能头晕、胸闷。

三、维生素D这么重要，应该怎么补最科学？

明确了什么情况需要补，下面我们具体聊聊，维生素D应该怎么补。

首先，最健康、最适合的方式就是户外运动。

阳光照射是获取维生素D的主要途径，阳光中的紫外线B照射到人体后，皮肤中的7-脱氢胆固醇会将其合成维生素D，并吸收入体内。

想要更好的补充维生素D，建议选择每天的上午10点、下午3点，日照比较充足的时间外出活动，建议每周至少外出活动3-4次，每次最好超过半小时。

其次，食补或服用补充剂可以作为补充方案，避免维生素D缺乏。

婴幼儿还可以通过母乳或者配方奶粉中，获取相对较多的维生素，但长大开始吃常规食物后，实际上可以摄取的维生素D非常有限。

比如富含维生素D的有猪肝、牛肝、沙丁鱼、三文鱼等，鸡蛋中也含有维生素D，但一个鸡蛋只达到需要量的十分之一不到，不可能完全依靠它来补充，所以对比之下，维生素D补充剂或许是更好的选择。

最后，建议与钙片一起服用，达到“1+1＞2”的效果。

前面我们也提到，维生素D会促进钙质的吸收，以帮助骨骼生长发育，所以维生素D缺乏会影响钙质发挥作用，钙质缺乏维生素D也少了用武之地。

市面上有很多维生素D与钙的复合剂，比如碳酸钙D3片、碳酸钙D3颗粒等等，不同产品二者的配比不同，普遍来说钙质的含量更高，大家可以按照需求选择。

引用文献：

[1]周晓丹. "儿童如何合理补充维生素D." 中国合理用药探索 20.06(2023):9-10.

[2]佚名.维生素D科普知识[J].开卷有益:求医问药, 2022(7):4.