母乳妈妈常吃这12类食物，宝宝更聪明

哺乳期和怀孕期一样，都是由妈妈来哺育宝宝。

宝宝在子宫里生长发育时，妈妈的血液为宝宝带来营养。宝宝出生后，妈妈的乳汁又为他提供了所需营养。所有的妈妈都会为宝宝制造高质量的乳汁，但很多妈妈往往自己的饮食摄入量不足。

最新的营养学研究表明，如果妈妈的饮食营养丰富，她们制造的乳汁会更好。同时，妈妈们也能更好地应对照顾新生儿的压力和紧张的生活。建议母乳妈妈常吃这 12 类哺乳期超级食物：

1. 牛油果

所含营养素：维生素 B 1 ，烟酸，叶酸，膳食纤维，蛋白质，核黄素，维生素 B 6 ，锌

2. 鸡蛋

所含营养素：蛋白质，维生素 A，核黄素，维生素 B 12 ，叶酸

3. 鱼（三文鱼， 金枪鱼）

所含营养素：蛋白质，烟酸，维生素 B 12 ，锌，铁，ω-3 脂肪酸

4. 亚麻籽和亚麻籽油

所含营养素：ω-3 脂肪酸，蛋白质，膳食纤维，维生素 B 1 ，核黄素，烟酸

5. 芸豆

所含营养素：蛋白质，膳食纤维，维生素 B 1 ，叶酸，钙，锌，铁

6. 扁豆

所含营养素：蛋白质，膳食纤维，核黄素，维生素 B 6 ，叶酸，铁

7. 生坚果

所含营养素：蛋白质，膳食纤维，核黄素，钙，锌，铁，维生素 E，健康脂肪

8. 红薯

所含营养素：膳食纤维，维生素 A，β 胡萝卜素，维生素C，核黄素，植物营养素

9. 西红柿

所含营养素：维生素 A，维生素 C，植物营养素，特别是番茄红素

10. 散养鸡

所含营养素：蛋白质，烟酸，维生素 B 12 ，锌，铁

11. 全谷类

所含营养素：蛋白质，膳食纤维，维生素 A，维生素 B 1 ，核黄素，烟酸，维生素 B 12 ，叶酸，锌，铁

12. 酸奶（有机，全脂牛奶）

所含营养素： 蛋白质，钙，锌，叶酸，核黄素，乳酸杆菌用于结肠健康