四时养生·小雪｜清内火 清抑郁 补肝肾

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小雪节气，寒湿淅沥，自然界的生物纷纷进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们：御寒保暖、防病养生。

中医专家认为，小雪养生有三个重点——“两清一补”。所谓“两清”是清内火，清抑郁，“补”则是补肝肾。

清内火

随着天气越来越冷，人们往往避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，容易口腔溃疡、口干舌燥等。小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，可以多吃一些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，起到解热去火、清热润燥的作用。

清抑郁

小雪时节，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，随着日照时间减少，脑内5-羟色胺含量也会降低，容易诱发精神抑郁，出现悲观、失落、失眠等消极症状。因此，建议大家在小雪时节多外出晒太阳，可助长阳气，温通筋脉，调畅情绪。当然，也最好坚持适量的运动，散步、太极拳、八段锦、慢跑等都比较合适，身体微微汗出就适可而止，以“形劳而不倦”为宜。

补肝肾

冬季阳气闭藏后，新陈代谢变得缓慢，要依靠肾来发挥作用。中医认为，黑色食物入肝肾二经，食而不燥，补而不腻，像黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带等黑色食物，对于补肝肾都很有好处。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟）